Boleh Bantuan Elliptikal Anda Booty?

"Rampasan" terdiri daripada gluteus maximus, medius dan otot minimus. Menggunakan elips untuk membangunkan otot-otot belakang boleh membantu meningkatkan harga diri anda apabila anda tergelincir ke pakaian yang ketat. Ellopikal adalah mesin senaman berdampak rendah yang menyediakan senaman badan penuh. Apabila pemboleh ubah tertentu diambil kira, elips boleh memberi kesan positif terhadap rampasan anda.

Video Hari

Fungsi Glutes

Fungsi glutes untuk memanjangkan pinggul. Anda melakukan tindakan ini setiap kali anda menggerakkan paha anda ke belakang. Apabila anda melakukan gerakan ini berkali-kali sepanjang senaman, anda secara konsisten bekerja glutes anda. Ini tidak akan membuat harta rampasan anda besar, tetapi ia akan menjadikannya lebih bulat, kelihatan lebih jelas.

Berat Badan

Mempunyai lemak yang berlebihan dapat mengubah rupa rampasan. Sejak elips adalah mesin kardiovaskular, ia mencetuskan tubuh anda untuk membakar lemak seluruh - termasuk kawasan rampasan. Cardio dilakukan dalam gerakan berulang, membakar kalori dengan cekap. Semasa latihan 60 minit, seorang lelaki 125 paun membakar 540 kalori manakala seorang 185 paun membakar 800 kalori ketika meluncur pada kadar yang sederhana. Anda akan melihat kehilangan berat badan di seluruh badan anda, bukan hanya harta rampasan anda.

Tempoh Latihan

Menggunakan elips secara berkala adalah penting apabila kehilangan berat badan dari belakang anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, ia mungkin memerlukan 60 minit atau lebih daripada aktiviti fizikal yang dilakukan lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda mempunyai jadual yang ketat, membahagikan latihan anda menjadi dua atau lebih sesi setiap hari adalah sama efektifnya dengan satu sesi lama.

Rintangan dan Incline

Elliptikal dilengkapi dengan pelarasan cenderung dan rintangan. Dengan meningkatkan satu atau kedua-duanya, anda akan meningkatkan intensiti senaman anda dan penekanan pada glutes anda. Ini juga membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa senaman anda.

Latihan Interval

Jika anda sedang mencari penurunan berat badan rambang cepat, cuba latihan selang. Daripada meluncur pada kadar yang mantap, berulang-alik dari intensiti tinggi hingga rendah sepanjang latihan anda. Gantikan kelajuan, rintangan, cenderung atau ketiga-tiga itu bersama-sama. Ini menyediakan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi daripada rutin latihan senaman yang mantap.

Tip Mengenai Borang

Menggunakan mekanik yang tepat semasa meluncur adalah penting untuk melembapkan glutes. Sebaik sahaja anda meletakkan kaki anda di pedal, genggam tiang dengan tangan anda pada ketinggian bahu. Apabila anda bergerak, lihat lurus ke depan, pastikan bahu anda mengangkat dan mengetatkan abs anda untuk menghasilkan daya. Ini juga menjadikan tulang belakang anda sebagai penjajaran. Tolak kaki anda dengan gerakan yang lancar dan tegas untuk memastikan anda bekerja dengan rapi sepenuhnya.

Kawasan Lain Yang Disasarkan

Elips adalah mesin latihan penuh tubuh kerana tiang-tiang yang bergerak ke belakang dan seterusnya. Pergerakan ini membolehkan anda bekerja paha, betis, belakang, bahu dan lengan anda semasa rutin harian anda.