Kalori Dibakar oleh Pool Running Vs. Land Running

Walaupun berjalan di atas tanah lebih banyak dilakukan daripada berjalan di kolam renang, berlari air semakin popular, lapor "The Sunday Times." Apabila dilakukan secara konsisten dan betul, kedua-dua mod berjalan secara berkesan membakar kalori.

Video Hari

Kalori

Kalori adalah jumlah haba yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 gram air dengan 1 darjah. Secara pemakanan, kalori adalah satu unit tenaga yang dibekalkan oleh makanan. Untuk kehilangan 1 paun lemak badan, anda mesti mengurangkan pengambilan kalori yang biasa dan diperlukan oleh 3, 500 kalori. Metabolisme adalah proses memecah makanan untuk digunakan sebagai tenaga. Meningkatkan aktiviti, seperti menambah berjalan ke rejimen kecergasan, meningkatkan metabolisme dan dengan itu membantu mengurangkan kalori. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya dua jam dan 30 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu.

Land Running

Berlari di darat adalah aktiviti berimpak tinggi. Kecederaan boleh berlaku akibat tekanan yang dikenakan ke atas badan, terutamanya lutut, kaki dan kaki. Apabila berjalan di atas tanah, pakai kasut yang sesuai yang tidak dipakai. Gunakan borang berjalan yang betul untuk mengelakkan kecederaan, tetapi juga untuk meningkatkan kecekapan. Apabila berjalan di darat, mekanik yang betul termasuk pendarahan kaki anda di bawah pinggul anda, yang merupakan pusat graviti, mendarat kaki anda ke arah pinggir luar di belakang jari kaki, bersandar sedikit ke hadapan dengan postur tegak dan menggantung lengan santai di dekat badan. Semua pergerakan harus maju tanpa melantun atau melompat.

Aqua Running

Running in water telah digunakan oleh ahli fisioterapi sejak tahun 1980-an untuk membantu memulihkan atlet yang cedera. Kusyen air badan dan lembut pada sendi daripada permukaan keras. Menurut artikel 2000 Dr. Robert Wilder dari University of Virginia School of Medicine, yang diterbitkan dalam "Charlottesville dan Albemarle Observer," akustik yang berjalan rapat menyerupai tanah berlari dalam intensitas namun memberikan kesan yang lebih rendah pada tubuh. Untuk mengekalkan bentuk yang betul apabila aqua berlari, air harus berada di bahu dengan mulut anda keluar dari air. Anda harus melihat lurus ke depan, badan anda sedikit ke hadapan dengan tangan yang berkarat, lengan anda sepatutnya diposisikan seolah-olah berjalan di darat dan kaki anda tidak boleh menyentuh bahagian bawah kolam. Akhirnya, gerakan kaki anda juga harus sama dengan tanah berlari. Gunakan jaket atau tali pinggang untuk keapungan.

Kalori Pembakaran

Menurut Wilder, berlari di atas tanah membakar kira-kira 8 kalori dalam satu minit. Berlari dalam air membakar kira-kira 11. 5 kalori dalam jumlah masa yang sama. Dia menyifatkan perbezaan ini dengan ketahanan air dan hakikat bahawa pelari aqua mesti bekerja di bahagian atas badan lebih daripada pelari tanah.Faktor lain yang mempengaruhi kebakaran kalori adalah intensiti dan jangka masa berlari, berat badan, tahap kecergasan dan metabolisme. Orang yang beratnya 130 pon pada umumnya akan membakar lebih sedikit kalori daripada orang yang beratnya 180 pon melakukan aktiviti yang sama.