Anak lembu Meningkatkan Melompat Melompat

Anak lembu menaikkan dan melompat tali adalah bentuk latihan dengan perbezaan asas. Calf menimbulkan penggunaan pengeluaran tenaga berbanding rintangan yang progresif untuk mencabar otot anda. Melompat tali adalah aktiviti aerobik yang melatih bukan sahaja otot anda tetapi juga sistem kardiorespiratory anda. Program senaman yang baik akan membangunkan seluruh tubuh anda - sistem rangka dan kardiovaskular, serta menggunakan kedua-dua jenis latihan ini.

Video Hari

Jenis

Latihan menaikkan betis dianggap sebagai latihan rintangan, manakala melompat tali adalah aktiviti aerobik. Latihan rintangan adalah anaerobik, bermakna badan anda tidak memerlukan oksigen untuk menghasilkan tenaga untuk pergerakan itu. Aktiviti jenis ini tidak dapat dikekalkan untuk masa yang panjang kerana ia adalah intensiti yang tinggi dan secara amnya, jangka pendek. Melompat tali adalah aktiviti yang lebih lestari yang meningkatkan kadar jantung dan aliran darah anda untuk menampung keperluan tenaga yang semakin meningkat. Badan anda menghasilkan tenaga untuk melompat tali menggunakan oksigen.

Adaptasi Muscular

Cara otot anda menyesuaikan diri dengan kedua-dua latihan ini berbeza-beza. Melompat tali boleh dianggap sebagai latihan ketahanan. Jenis intensiti rendah, aktiviti frekuensi tinggi menghasilkan perubahan metabolik di dalam otot anda. Latihan ketahanan meningkatkan keupayaan mitochondria otot anda. Mitokondria adalah tempat di dalam otot anda di mana tenaga dibuat dengan oksigen. Penyesuaian ini bermaksud bahawa tubuh anda dapat menghasilkan tenaga yang lebih besar dengan jumlah oksigen yang sama.

Pengeluaran tenaga yang lebih besar dalam menimbulkan betis bererti perubahan pada saiz fizikal otot rangka anda. Apabila anda secara beransur-ansur mencabar otot anda, mereka mula hipertrofi, meningkatkan saiz keratan rentas.

Otot Digunakan

Otot yang anda gunakan untuk setiap latihan adalah berbeza, namun serupa. Melompat tali menggunakan lebih banyak otot, tetapi termasuk otot yang digunakan semasa menaikkan betis. Apabila anda melakukan kenaikan anak lembu, anda akan melatih anak lembu dan bersisik, dengan bantuan dari sabun dan gastrocnemius anda. Melompat tali berfungsi dengan gastrocnemius, betis, berseri, quads, glutes, hamstrings dan adduct pinggul.

Teknik

Membentuk senaman anda bervariasi dengan tali lompat dan menaikkan betis. Apabila anda melakukan senam aerobik seperti melompat tali, anda bertujuan untuk mengulangi masa. Sebaiknya, anda harus mendapat sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik, tiga kali seminggu, untuk kesihatan dan kesejahteraan. Latihan rintangan, seperti kenaikan anak lembu, dibentuk sebagai set dan ulangan. Untuk keuntungan keseluruhan otot dalam kekuatan, bertujuan untuk melakukan tiga set lapan hingga 12 pengulangan, tiga hari seminggu, pada hari bergantian.