Otot & Tendon

Otot betis anda adalah sebahagian daripada garis fascia posterior (hambatan, punggung, punggung) yang membantu menghasilkan kuasa dan kelajuan dalam berlari dan melompat. Mereka terdiri daripada dua otot utama: gastronemius (lapisan dangkal) dan soleus (lapisan mendalam). Tendon calcaneal (Achilles tendon) berkongsi saraf yang sama dan bekalan darah sebagai otot-otot yang cetek dan tendon tebal dan terkuat di dalam badan.

Video Hari

Anatomi

Otot gastrocnemius mempunyai dua kepala yang melekat pada condiles lateral dan medial pada tulang paha dan kapsul lutut ke calcaneus (tulang tumit) dengan cara daripada tendon calcaneal. Otot soleus terletak di bawah gastrocnemius dan juga melekat pada kepala fibula dan sempadan dalaman tibia ke calcaneus. Lampiran tendon calcaneal bermula berhampiran tengah betis, memenuhi serat otot gastrocnemius, dan masuk ke calcaneus di dekat dasar.

Gastrocnemius dan bentuk soleus membentuk kumpulan yang dikenali sebagai triceps surae, yang merujuk kepada kumpulan otot betis. Mereka berkongsi saraf tibial, yang merupakan cabang saraf sciatic.

Fungsi

Otot betis berfungsi terutamanya sebagai plantarflexor tapak kaki di mana mereka mengikat apabila kaki menunjuk ke bawah. Bersama-sama dengan otot-otot hamstrings, quadriceps, dan pinggul, mereka berfungsi sebagai pemecut dan decelerator semasa pergerakan letupan seperti berlari, melompat, dan melompat.

Tali calcaneal ditarik apabila otot betis dikontrak, yang menolak kaki ke bawah dan membolehkan anda berjalan, berlari, dan melompat. Setiap tendon boleh menanggung antara tiga dan 12 kali berat badan seseorang semasa pecut atau pusing, bergantung kepada langkah, kelajuan, rupa bumi, dan berat tambahan yang dibawa atau ditolak.

Kecederaan Biasa

Tenis kaki adalah keadaan di mana otot gastrocnemius pecah dari menegangkan otot. Ini disebabkan oleh beban eksentrik pergelangan kaki semasa lutut dilanjutkan atau dengan plantarflexion tiba-tiba, kuat pergelangan kaki, seperti lompat menegak, melompat sisi, dan memulakan pecut.

Achilles tendonitis adalah keadaan radang yang disebabkan oleh tekanan berulang dan ketegangan pada tendon calcaneal. Ini sering mengiringi sesak betis, ketegangan hamstring, dan plantar fasciitis.

Pencegahan / Penyelesaian

Kecederaan pada betis dan tendon dapat dicegah dengan gabungan kekuatan pengkondisian dan latihan mobilitas. Dalam pengkondisian, anak lembu mesti digerakkan dalam gerakan penuh mereka untuk memberi mereka lebih keanjalan dan untuk meningkatkan integriti kekuatan dalam tendon dan ligamen kaki.

Pemulihan sering diabaikan sebagai sebahagian daripada latihan. Beri masa awak anda untuk sembuh dengan mengelakkan latihan intensiti tinggi dan tekanan tinggi selama satu atau dua hari (bergantung kepada kecergasan fizikal anda), meregangkan betis, peha, dan pinggul.Mendapatkan urutan boleh membantu pemulihan pantas.

Wawasan Pakar

Ingatlah bahawa anak lembu anda adalah sebahagian daripada rangkaian tisu penghubung (rantai kinetik) yang bergantung kepada satu sama lain. Apabila latihan betis anda, jangan mengasingkannya dengan melakukan "latihan betis." Sebaliknya, bekerja pada seluruh badan anda dengan melakukan senaman yang menekankan pecutan badan dan penurunan, berat badan pada badan yang lebih rendah, dan melangkah dan beralih arah yang berbeza.

Latihan sampel termasuk squats, paru-paru berbilang, tali melompat, berlari, dan latihan putaran dengan band rintangan, takal, atau bola perubatan.