Membina Otot Hanya Dengan Towel

Jika hujan, salji, anak-anak perlu menonton, atau anda tidak boleh tahan pemikiran melompat di dalam kereta dan menuju gym, jangan melangkau kecergasan anda untuk hari itu. Dapatkan tuala dan latihan badan tambahan untuk senaman keseluruhan tubuh yang boleh anda atasi bila-bila, di mana sahaja.

Video Hari

Ini adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk lengan dan kekuatan cengkaman anda.

Jeremy Frisch, pemilik dan pengarah Mencapai Pelatihan Prestasi di Clinton, Massachusetts

Pep Up Your Push-Ups dan Pump Up Your Arms

Tali yang mudah boleh menambah pelbagai untuk pushups, kata Jared Meacham, pemilik dan pengarah latihan peribadi di Precision Body Designs di Covington, Louisiana.

Sebagai contoh, letakkan tuala di bawah satu tangan untuk melakukan fly push push-out. Untuk melaksanakan, luncurkan tangan dengan tuala di bawahnya ketika anda turun, memperluas ruang antara tangan anda. Tarik tangan anda bersama semasa anda menekan semula.

Anda juga boleh menggunakan tuala untuk menarik bahu anda dan kembali dalam penguncupan isometrik semasa squats dan lunges, kata Meacham.

Tahan tuala di kedua-dua belah tangan supaya apabila anda menyebarkan tangan ke lebar bahu, tuala menjadi tegang. Anda akan merasakan bahu anda dan terlibat semula - jika anda memerah glutes anda, anda akan merasakan api teras anda juga. Teruskan menarik dengan cara ini dan melakukan 20 squats berat badan.

Sekarang, dengan tangan anda masih menarik ke sisi, gerakkan lengan kanan anda ke atas kepala anda. "Tetap tarik tuala dan pasangkan latt anda sehingga anda melakukan 20 lunges," kata Meacham.

Apabila anda selesai, basah tuala dan dapatkan lengan bawah anda dengan tip ini dari Jeremy Frisch, pemilik dan pengarah Mencapai Latihan Prestasi di Clinton, Massachusetts: "Cuba untuk merosakkannya selama satu minit lurus," Frisch "Ini adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk lengan dan kekuatan cengkaman anda."

Tambah Slide ke Latihan Teras dan Kaki

Anda boleh mendapatkan ketidakstabilan dan kelebihan gelongsor slaid dan peralatan gelongsor dengan tuala di lantai jubin atau kayu, kata Mike Wunsch, pengarah prestasi di Fitness Results di Santa Clarita, California.

"Letakkan tuala antara kasut dan lantai untuk melakukan reverse lunges," katanya. Teknik yang sama berfungsi untuk lekuk lateral. Atau anda boleh cuba manuver perban - tuala di bawah kaki anda boleh digunakan untuk berjalan, papan lurus lurus atau bergerak dipanggil badan melihat.

Untuk melakukan pemeriksaan badan, anggap kedudukan papan lengan dengan tuala di bawah jari kaki anda. Geser badan anda ke hadapan dan belakang dengan lentur tangan anda, mengekalkan garis tubuh yang tegar dari kepala ke tumit sepanjang gerakan.

Bawa Abs Rendah Anda Dengan Kencang Ini

Bola atau gulungkan tuala dan letakkan di antara pergelangan kaki, lutut atau kedua-dua semasa crunches atau berbaring pinggul, kata Meacham.

"Dengan meremas tuala sepanjang langkah, anda memberi tumpuan kepada melibatkan otot teras yang lebih rendah," jelasnya. Dan apabila anda melakukan ini semasa sambungan pinggul, ia membantu memastikan anda tidak bergantung sepenuhnya pada glute anda, menggunakan seluruh batang dan teras anda, kata Meacham.

Buat Pull-Up Bekerja Lebih Keras Dengan Tuala

Walaupun anda lakukan di gym, tuala masih boleh membantu senaman anda - dan bukan hanya dengan menyapu peluh. Tuala boleh membuat tarikan anda bekerja cengkaman dan lengan bawah anda lebih keras, kata Jeremy Frisch, pemilik dan pengarah Mencapai Latihan Prestasi di Clinton, Massachusetts.

Untuk menggunakan teknik ini, letakkan tuala di satu sisi bar, kemudian ambilnya dengan satu tangan supaya ia membentuk gelung di bawah bar. Cengkuk bar dengan tangan anda yang lain seperti biasa. Bergantung dengan cara ini, lakukan pullup - walaupun anda mungkin tidak dapat mencapai lebih daripada sekadar sedikit.

"Ia hanya menghancurkan cengkaman anda, anda boleh mendapat tiga atau empat terbaik," kata Frisch.

Ulangi di sisi lain.

Bonus tambahan: Teknik ini digunakan oleh banyak jurulatih untuk membantu pelanggan mendapatkan kekuatan yang diperlukan untuk pullup tunggal tangan.