Suplemen Terbaik untuk Mengambil Tekanan Darah Tinggi

Gejala tekanan darah tinggi mungkin tidak diketahui, tetapi dari masa ke masa keadaan ini dapat meningkatkan risiko beberapa keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung, strok, kerosakan buah pinggang dan kehilangan ingatan. Tekanan darah direkodkan sebagai 2 angka - tekanan sistolik, atau tekanan di arteri apabila jantung berdegup, di atas tekanan diastolik, yang merupakan tekanan apabila jantung melegakan. Tahap tekanan darah di atas 120/80 dianggap normal, dan tekanan darah tinggi, atau hipertensi, ditakrifkan sebagai 140/90 atau lebih tinggi. Tekanan darah yang tinggi mudah dikesan dan boleh diuruskan dengan sama ada perubahan gaya hidup bersendirian atau gaya hidup dengan kombinasi ubat-ubatan. Tambahan makanan pemakanan juga boleh membantu mengawal tekanan darah.

Video Hari

Coenzyme Q10

Orang dengan hipertensi didapati mempunyai tahap rendah Coenzyme Q-10 (CoQ10), antioksidan dan enzim yang terlibat dalam pengeluaran tenaga. Meta-analisis, atau gabungan data dari 12 ujian klinikal, menyiasat peranan tambahan ini dalam hipertensi. Kajian ini mengaitkan suplemen CoQ10 dengan penurunan tekanan systolic 17 mm Hg dan pengurangan tekanan diastolik sehingga 10 mm Hg, menurut artikel April 2007 yang diterbitkan dalam "Journal of Hypertension Human. "Analisis meta ini juga melaporkan CoQ10 umumnya diterima dengan baik tanpa kesan sampingan.

Kakao

Satu lagi analisis meta-analisis koko untuk meningkatkan tekanan darah. Diterbitkan dalam edisi April 2007 "Perubatan Dalaman JAMA," peserta yang menggunakan diet yang diperkaya koko mempunyai penurunan tekanan tekanan systolic 4. 7 mm Hg dan 2. 8 mm Hg tekanan diastolik. Faedah mungkin berasal dari polifenol, bahan kimia tumbuhan yang memberikan tanaman warna mereka, dan juga melindungi mereka daripada penyakit, perosak dan kemarau. Polifenol ini diketahui melebarkan saluran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah. Oleh kerana coklat juga kaya dengan lemak dan kalori, menggabungkan koko bubuk ke dalam diet boleh menjadi cara kalori yang lebih rendah untuk mendapatkan nutrien tumbuhan ini.

Bawang putih

Secara sejarah, penyelidikan mengenai kesan tambahan bawang putih terhadap tekanan darah telah membawa kepada hasil yang bercampur. Walau bagaimanapun, meta-analisis dalam edisi Januari 2015 "Jurnal Hipertensi Klinikal" menganalisis keputusan 17 percubaan, menyimpulkan bahawa bawang putih meningkatkan tekanan darah sistolik 3. 75 mm Hg dan tekanan diastolik oleh 3. 39 mm Hg, dengan sedikit peningkatan yang lebih baik dalam peserta kajian yang mempunyai hipertensi. Allicin, komponen bawang putih yang banyak dipelajari, dianggap bertanggungjawab terhadap manfaat ini.

Suplemen Lain

Kajian Ogos 2011 yang diterbitkan dalam "Jurnal Hipertensi Klinikal" merumuskan penyelidikan mengenai banyak intervensi bukan ubat, menghubungkan beberapa suplemen lain kepada peningkatan kecil dalam tekanan darah.Suplemen kalium telah didapati menurunkan tekanan darah sistolik antara 3 dan 12 mm Hg, dan terdapat bukti bahawa potassium diet memberi manfaat yang sama. Suplemen vitamin D dapat menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata 2. 4 mm Hg, dan suplemen minyak ikan dikaitkan dengan pengurangan tekanan darah sistolik 2 hingga 3 mm Hg. Di samping itu, memasukkan 40 gram protein soya ke dalam diet harian orang dengan hipertensi telah dikaitkan dengan pembaikan tekanan darah sistolik rata-rata 7. 8 mm Hg. Alasan manfaatnya tidak jelas, tetapi penulis kajian mencadangkan protein soy dan isoflavon, polifenol, dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah.

Diet DASH

Walaupun banyak suplemen individu mempunyai kesan yang kecil tetapi ketara terhadap tekanan darah, pola makan DASH, yang dicipta selepas Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan percubaan percubaan Hipertensi, telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah yang signifikan, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Januari 2001 "The New England Journal of Medicine. "Makanan DASH, yang menekankan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, tenusu dan kacang-kacangan rendah kaya dengan kalium, kalsium, magnesium dan serat, antara lain nutrien. Dalam kajian mercu tanda ini, peserta kajian yang mengikuti diet DASH dan mengurangkan sodium diet mengalami bacaan tekanan darah diastolik 12 mm Hg systolic dan 6 mm Hg. Kajian ini menunjukkan bahawa keseluruhan diet dan interaksi antara banyak nutrien dan bahan kimia tumbuhan mungkin menjadi tumpuan yang lebih penting dalam pengurusan tekanan darah daripada kesan terpencil nutrien atau suplemen individu.

Langkah berjaga-jaga dan Langkah Seterusnya

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, bekerjasama dengan doktor anda dalam pelan rawatan. Perubahan gaya hidup termasuk diet DASH, penurunan natrium diet, penurunan berat badan dan aktiviti fizikal dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan beberapa suplemen pemakanan dapat menguntungkan tekanan darah. Sebelum anda menambah makanan tambahan kepada pelan pengurusan tekanan darah anda, bincangkan risiko dan manfaat dengan doktor anda. Sekiranya bacaan tekanan darah anda tidak terkawal walaupun usaha anda, lihat doktor anda.

Ditinjau dan disemak semula oleh: Kay Peck, MPH, RD