Makan Malam Beku Beku Untuk Makan Malam Beku

Makan malam beku membuat hidangan yang berguna, bahagian yang dikawal untuk makan tengahari atau makan malam, terutamanya untuk melonggarkan harga terlalu banyak. Dengan beratus-ratus pilihan di pasaran, bagaimanakah anda menentukan orang-orang yang paling menyokong usaha mengurangkan berat badan anda? Imbas label nutrisi makanan cepat anda sebelum melemparkannya ke dalam keranjang belanja anda dan cari kualiti yang sangat spesifik.

Video Hari

Natrium

Garis panduan diet Jabatan Pertanian AS mengesyorkan hanya 2, 300 mg pengambilan natrium setiap hari - sesetengah makanan masuk pada 1, 800 mg, menjadikan bilik anda sangat sedikit untuk kegunaan natrium dengan makanan lain semasa hari itu. Dapatkan makanan dengan kurang daripada 700 mg natrium untuk memastikan pengambilan anda dibalut. Sodium terlalu banyak boleh menyebabkan kembung dan tekanan darah tinggi. Dengan hanya 560 mg natrium, pilihlah Medicions Buah Smart Ones dengan Cranberry Turkey Medallions dengan sos cranberry, pemadat dan kentang, berdering pada 350 kalori yang sihat dengan 4. 5 g lemak, serat 4 g dan protein 18 g.

Lemak

Berhati-hati untuk lemak tepu, kerana Persatuan Jantung Amerika dan USDA mengesyorkan anda membatasinya kepada kurang daripada 7 peratus daripada jumlah kalori harian harian. Banyak makan malam beku mengandungi lebih daripada 1 hari lemak tepu; mencari kurang daripada 4 g lemak tepu pada label. Imbas senarai bahan untuk minyak hidrogenasi sebahagian untuk mengelakkan semua lemak trans, lemak buatan manusia yang ditunjukkan untuk menyumbang kepada penambahan berat badan dan penyakit kronik. Pilihan yang lazat adalah Amy's Tofu Vegetable Lasagna dengan hanya 2 g lemak jenuh, 310 kalori dan 680 mg natrium.

Gula

Pengilang menambah gula kepada banyak makanan rendah kalori untuk membuat kekurangan lemak. Semak label anda untuk gram gula dan imbas senarai bahan untuk sumber tersembunyi (sirap jagung fruktosa tinggi, molase, sirap beras coklat, dan sebagainya). Untuk setiap 5 g gula yang disenaraikan, anda meminum satu sudu teh penuh. Cuba Tried Tomato Pesto Chicken oleh Lean Cuisine dengan 290 kalori, 9 g lemak, 570 mg natrium dan hanya 10 g gula, ada yang secara semula jadi berlaku dalam tomato.

Nutrisi Seimbang

Pastikan terdapat antara 300 dan 400 kalori dalam hidangan. Memilih satu dengan kurang daripada 250 kalori boleh menyebabkan anda tidak berpuas hati dan membuatnya lebih cenderung anda akan snek kemudian. Sekiranya anda memilih makan malam di bawah 300 kalori, bulatkannya dengan salad besar dan roll gandum. Memastikan terdapat banyak sayur-sayuran; cari sekurang-kurangnya satu hidangan atau 1/2 cawan. Dapatkan bijirin utuh untuk serat. Cari beras perang, pasta gandum atau quinoa. Fokus untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 14 g protein semasa makan. Cobalah Ayam Kelapa Serai Kashi dengan floret brokoli, wortel dan kacang gandum kacang dan quinoa pilaf yang mengandungi 300 kalori, 7 g serat, 680 mg natrium dan 18 g protein.