Ada Makanan Yang Menyebabkan Kapal Darah Diluburkan?

Pembuluh darah - arteri, urat dan kapilari anda bertanggungjawab untuk membawa darah ke seluruh badan. Apabila pembuluh darah melebar, atau dibuka, lebih banyak darah boleh dibawa ke tubuh, yang meningkatkan penyerapan oksigen dan nutrien dan sering mengakibatkan tekanan darah menurun. Diet boleh memberi kesan yang signifikan ke atas kesihatan saluran darah, termasuk hakikat bahawa komponen makanan tertentu merangsang pengeluaran oksida nitrat - sebatian yang bertanggungjawab untuk peleburan saluran darah.

Video Hari

L-Arginine-Rich Foods

Bahan lain yang ditukar kepada nitrik oksida dalam badan ialah L-arginine, asid amino atau blok bangunan protein. Tetapi kesan L-arginine terhadap vasodilation, atau pembuluh darah, tidak begitu mudah. Kajian 2, 284 orang dewasa diikuti dengan purata 4. 7 tahun mendapati bahawa L-arginine dari makanan berasaskan tumbuhan secara khusus berkaitan dengan peningkatan tekanan darah dan risiko penyakit jantung yang berkurang. Walau bagaimanapun, L-arginine dari sumber-sumber haiwan meningkat penyakit jantung dan risiko tekanan darah tinggi, menurut laporan yang diterbitkan dalam edisi Mac 2016 "Nutrisi dan Metabolisme." Sumber tumbuhan L-arginine termasuk: - Kacang soya, tauhu dan produk soya lain. - Kacang, terutamanya badam dan walnut hitam. - Kekacang seperti kacang ayam dan lentil. - Benih, terutamanya biji labu, bijan dan chia.

Makanan Kaya Nitrat> Nitrat larut juga boleh ditukar kepada nitrik oksida dalam badan. Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam edisi "2011 Journal of Nutrition Eropah" yang merumuskan bahawa buah-buahan dan sayuran yang tinggi dalam nitrat mempunyai kesan yang baik terhadap vasodilation. Nitrat kebanyakan diet datang dari sumber tumbuhan, biasanya terdapat dalam makanan berikut: - Lettuce. - Bayam. - Arugula. - Saderi. - Beets. -- Kubis Cina. - Radish. - Turnip.

Makanan kaya Flavonoid

Flavonoid pemakanan adalah kumpulan pelbagai bahan yang terdapat dalam tumbuh-tumbuhan. Juga bertanggungjawab untuk warna-warna buah dan sayur-sayuran yang terang, sifat-sifat kesihatan yang bermanfaat bagi flavonoid sering dikaitkan dengan sifat anti-inflammatory mereka. Tetapi flavonoid juga memainkan peranan dalam pelebaran saluran darah. Kajian yang diterbitkan pada edisi Ogos 2008 "Journal of Nutrition" menyimpulkan flavonoid dalam teh mempunyai kesan vasodilasi, kerana flavonoid ini juga merangsang pengeluaran nitrik oksida. Menurut kajian ini, dan dengan mekanisme yang sama, coklat dan cokelat gelap juga telah ditunjukkan untuk melebarkan saluran darah. Pelepasan oksida nitrat juga dirangsang oleh flavonoid dalam wain merah, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi September 2002 "Sirkulasi."

Pola Diet

Diet yang sihat adalah asas untuk mengekalkan saluran darah yang sihat. Pola diet Mediterranean dan diet tradisional Jepun dianggap baik untuk kesihatan jantung. Jurnal Farmakologi Klinikal "mencadangkan manfaat pola pemakanan ini sebahagiannya berkaitan dengan kandungan buah dan sayur yang tinggi - makanan yang juga tinggi dalam L-arginine, nitrat makanan dan flavonoid. Diet vegetarian berasaskan tumbuhan atau yang dirancang dengan baik bahawa menekankan bijirin, kekacang, kacang, benih, buah-buahan dan sayur-sayuran juga kaya dengan makanan yang merangsang pengeluaran oksida nitrat - dan mempunyai potensi untuk melebarkan saluran darah.

Amaran dan Perhatian

Jika anda mempunyai sebarang pertanyaan mengenai jantung kesihatan dan bagaimana untuk menjaga pembuluh darah yang sihat, bercakap dengan doktor anda. Untuk pelan pemakanan yang sihat dan cadangan nutrisi peribadi, bercakap dengan pakar diet berdaftar. seperti L-arginine dan flavonoid dikaitkan dengan saluran darah yang diluaskan, suplemen tidak selalu mempunyai kesan yang sama seperti makanan semula jadi, dan tidak menggantikan sinergi keseluruhan diet. Di samping itu, suplemen mempunyai potensi untuk berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, jadi berbincang dengan doktor sebelum memulakan suplemen baru. Sentiasa dapatkan rawatan perubatan segera untuk apa-apa gejala yang berkaitan dengan penyakit jantung.

Ditinjau oleh: Kay Peck, MPH, RD