Ab Wheel Vs. Crunch

Apabila membina abs yang kuat, anda menginginkan latihan yang paling berkesan untuk hasil yang terbaik. Otot perut anda terutamanya terdiri daripada abdomen abdominis di tengah dan obliques pada setiap sisi perut anda. Anda melakukan crunches tradisional tanpa sebarang peralatan, sedangkan roda ab berharga wang; oleh itu, ia patut mengetahui sama ada ia adalah pelaburan yang layak. Yang lebih baik dari kedua-dua latihan ini sangat bergantung pada otot yang ingin anda usahakan.

Video Hari

Kajian ke atas Latihan Ab Berkuat kuasa

Majlis Amerika pada Latihan menugaskan kajian yang diketuai oleh Peter Francis, Ph.D di mana keberkesanan 13 latihan ab berbeza dan peralatan dianalisis. Tiga puluh peserta lelaki dan perempuan mengambil bahagian dalam kajian ini dan menyelesaikan 10 hingga 12 ulangan 13 latihan. Kemajuan peserta dipantau oleh teknik elektromilografi, yang mencatat aktivitas elektrik otot. Walaupun roda ab bukan sebahagian daripada kajian, hasil kajian menunjukkan bahawa masalah tradisional adalah senaman yang tidak berkesan. Manuver basikal dan kerusi kapten mendahului senarai.

The Crunch Variation

Walaupun latihan kritikal tradisional tidak berkesan, crunches yang dilakukan pada bola latihan berada di kedudukan ketiga dalam kajian ACE yang ditugaskan. Walaupun kurang aktif pada otot perut, ACE menyatakan bahawa crunches pada bola latihan mungkin merupakan latihan yang paling berkesan secara keseluruhan, kerana ia mempunyai aktivitas paling sedikit pada otot femoris rektus, yang merupakan salah satu daripada empat otot pada quadriceps. Variasi kritikal lain seperti krisis lengan panjang - crunches dengan lengan anda diperpanjang - dan tekanan tumit tumit juga lebih berkesan daripada krisis tradisional, tetapi kurang berkesan daripada crunches pada bola latihan.

Hip Flexors Mengambil Roda Ab

Para penyelidik dalam kajian mendapati bahawa aktiviti di flexus rektus dan hip flexors menunjukkan bahawa senaman perut sama ada dilakukan dengan salah, atau ia tidak disasarkan otot abdomen. Menurut ExRx. bersih, pelancaran roda ab merekrut abdominis rektum dan obliques sebagai penstabil, tetapi mensasarkan flexors pinggul. Walaupun ini adalah latihan yang baik untuk badan keseluruhan anda, ia tidak menargetkan otot perut anda.

Apa yang Paling Baik untuk Abs Anda

Tidak ada kerumitan tradisional atau roda abah yang paling berkesan untuk otot perut anda. Bagaimanapun, kecergasan ACE menyenaraikan crunches pada bola latihan sebagai latihan terbaik secara keseluruhan. Oleh itu, variasi latihan krisis adalah pilihan terbaik anda. Walau bagaimanapun, jika tujuan anda adalah untuk menyasarkan lebih banyak kumpulan otot selain otot perut anda, maka roda ab adalah pertaruhan terbaik anda. ExRx. bersih menyenaraikan triceps, pektorals, deltoids, flexors pergelangan tangan dan abdominals di kalangan otot roda ab berkembang.