Kenapa Anda harus membengkokkan lutut Anda ketika Anda memukul tanah setelah melompat?

Banyak aktiviti fizikal dan sukan memerlukan melompat. Apabila anda mendarat selepas lompat, lutut anda berisiko untuk kecederaan kerana banyak daya ditempatkan pada tulang, otot dan sendi anda. Kekuatan ini boleh menyebabkan ketegangan, keseleo dan air mata otot. Pusat Perubatan Kawasan Fremont melaporkan bahawa kecederaan lutut serius boleh berlaku apabila anda tidak mendarat dengan betul, memberikan kaki anda kesempatan untuk menyerap kejutan dari lompat. Membengkokkan lutut anda adalah satu teknik penting untuk mengurangkan risiko kecederaan anda.

Video Hari

Lenturan Membungkuk

Apabila anda menggunakan teknik pendaratan yang betul berikutan melompat, anda boleh mengurangkan risiko anda mencederakan lutut anda. Pusat Perubatan Kawasan Fremont menyatakan bahawa apabila anda mendarat selepas melompat, tubuh anda mungkin mengalami daya yang sama dengan lima kali berat badan anda. Apabila anda mengimbangi daya itu dengan membengkokkan lutut anda, bahagian lain kaki anda membantu menyerap kejutan sehingga lutut anda lebih dilindungi. Apabila anda melompat, selari lutut anda ke hadapan dan bengkokkannya seperti yang anda tanah. Ini membolehkan paha dan betis anda membantu menyerap pendaratan secara sama rata, dengan mengambil sebahagian besar daripada sendi lutut anda.

Patellar Tendinitis

Patellar tendinitis adalah istilah perubatan untuk kecederaan pada tendon yang menghubungkan lutut anda ke pangkuan anda. Kecederaan ini biasanya dirujuk sebagai lutut pelompat kerana ia sering berlaku di kalangan atlet yang melompat banyak untuk sukan mereka. Walau bagaimanapun, sesiapa sahaja boleh mendapat tendinitis patellar. Sekiranya anda mengalami tendinitis patellar, anda akan mengalami kesakitan lutut yang semakin tajam atau lebih sengit apabila anda bersenam, dan mungkin juga dapat menjalani aktiviti harian anda. Di samping mempelajari teknik pendaratan lutut yang sesuai, menguatkan otot kaki anda yang lain dapat membantu mencegah kecederaan lompat ini.

ACL terkoyak

Melompat yang tidak betul boleh menyebabkan air mata dalam ligamen anterior cruciate, atau ACL. ACL anda adalah ligamen yang menghubungkan paha anda ke pangkuan anda dan salib di lutut anda. Ligamen ini juga membantu menstabilkan lutut anda. Pusat Perubatan Kawasan Fremont menyatakan bahawa 70 peratus daripada semua kecederaan ACL berlaku apabila mendarat dari lompatan. ACL yang koyak akan menghalang anda daripada menyertai sukan anda untuk jangka masa yang panjang kerana kecederaan itu sembuh. Seringkali, ACL yang koyak memerlukan pembedahan untuk membetulkannya dengan betul. Pendaratan dengan lutut bengkok anda akan membantu mengurangkan risiko ACL yang koyak, seperti yang akan menguatkan kembung anda.

Saranan

Jika anda tidak pasti bahawa anda menggunakan teknik pendaratan lutut yang betul, tanya jurulatih anda atau pakar kecergasan lain untuk menunjukkan kepada anda cara yang betul untuk mendarat selepas melompat. Berlatihlah teknik pendaratan dengan menggunakan lompatan kecil sehingga anda dapat menggantunginya.Tonton diri anda melompat di depan cermin supaya anda menyedari bidang yang memerlukan perbaikan. Sekiranya anda mengalami sebarang kesakitan di lutut anda selepas melompat, hentikan aktiviti dan berehat. Sekiranya rasa sakit berterusan, atau jika anda mendengar suara yang muncul ketika anda mendarat, dapatkan segera rawatan perubatan.