Apa Cardio Lain Setara Running 2 Miles? Latihan

Running adalah intensiti tinggi, senaman kardio berdampak tinggi yang membakar lebih banyak kalori dan lebih cepat lemak daripada kardio yang lebih perlahan seperti berjalan. Berbasikal, berenang dan berjalan adalah latihan kardio lain yang boleh membakar jumlah kalori yang sama jika berjalan sukar untuk anda. Membandingkan kalori terbakar dalam dua batu berjalan ke kalori yang dibakar melakukan latihan kardio lain akan memberitahu anda tentang berapa lama untuk bersenam untuk mencapai pembakaran lemak yang sama seperti yang anda kehendaki.

Video Hari

Kalori Dibakar oleh Running

->

Berlari banyak kesan sendi dan sistem kardiovaskular. Photo Credit: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Kalori terbakar selama dua mil berjalan bergantung pada kelajuan dan berat berjalan anda. Orang yang lebih banyak membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan, dan berjalan lebih cepat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan lebih perlahan. Berlari dua batu pada 5 mph, orang 125 paun akan membakar kira-kira 192 kalori, dan seorang lelaki 185 paun akan membakar kira-kira 284 kalori. Berlari dua batu pada 10 mph, seorang 125 paun akan membakar kira-kira 198 kalori, dan seorang lelaki 185 paun akan membakar kira-kira 293 kalori.

Berjalan Berbanding dengan Menjalankan

->

Berjalan pantas untuk membakar lebih banyak kalori. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Walking adalah latihan cardio berdampak rendah yang lebih mudah bagi mereka yang memerlukan untuk membina tahap kecergasan mereka atau dengan masalah kesihatan yang membuat berjalan sukar. Jalan cepat berjalan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan perlahan. Pada 3. 5 mph, orang yang berusia 125 paun berjalan dua batu akan membakar kira-kira 137 kalori, dan seorang lelaki 185 paun akan membakar kira-kira 203 kalori. Pada 4. 5 mph, seorang lelaki 125 paun akan membakar 173 kalori, dan orang 185 paun akan membakar 257. Pada kedua-dua berat, anda perlu berjalan sekitar 2. 3 hingga 2. 8 kilometer untuk membakar kalori yang sama seperti yang berlari dua batu, bergantung pada kelajuan berjalan anda.

Kalori Dibakar Dengan Berbasikal

->

Pembakaran kesan rendah membakar lemak dengan cepat. Foto Kredit: Sumber Imej / Visi Digital / Getty Images

Berbasikal adalah latihan berisiko rendah yang lebih mudah daripada berjalan atau berjalan untuk orang yang mengalami masalah lutut kerana berat badan disokong oleh kerusi basikal. Ia juga mempunyai kelebihan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan. Terlepas dari berat badan, dalam 12 minit - pada masa yang sama diperlukan untuk menjalankan 2 batu pada 5 mph - anda boleh membakar kalori jumlah yang sama dengan bersepeda sederhana pada 13 mph. Dalam satu jam, ia akan menambah sehingga 480 kalori untuk orang 125 paun dan 710 kalori untuk orang 185 paun. Anda boleh membakar lebih banyak kalori dalam satu jam dengan berbasikal intensiti tinggi - kira-kira 630 kalori dalam satu jam untuk orang 125 paun dan 932 kalori dalam satu jam untuk orang 185 paun.

Kolam Membakar Kalori

->

Berenang adalah cardio kesan yang sangat rendah. Photo Credit: Visi Digital. / Photodisc / Getty Images

Berenang adalah salah satu bentuk yang paling rendah dari kardio kerana berat seluruh badan anda disokong oleh air. Seorang lelaki 125 paun akan membakar 360 kalori dalam satu jam berenang pada kadar yang sederhana dan 600 kalori berenang bersungguh-sungguh. Orang yang berumur 185 paun akan membakar 532 kalori dalam satu jam berenang sederhana dan 888 kalori berenang bersungguh-sungguh. Dalam masa 12 minit - masa yang diperlukan untuk menjalankan 2 batu pada 5 mph, orang 125 paun akan membakar kira-kira 72 kalori berenang sederhana dan 120 berenang dengan kuat. Orang yang berumur 185 paun akan membakar kira-kira 106 kalori berenang dengan sederhana dan berenang dengan lancar.