Apa Otot Adakah Berkayak Berjalan?
Isi kandungan:
Apa yang tidak suka kayak? Di alam semula jadi, berpotensi mengalami kehidupan marin bergantung pada di mana anda berada, itu indah. Dan seolah-olah itu tidak cukup alasan untuk mendapatkan selepas itu, badan bahagian atas anda berada dalam satu tahap latihan. Punggung, bahu, lengan, tangan, perut, dada dan terutama hati adalah kawasan sasaran utama semasa latihan mencabar ini. Malah satu jam berkayak akan menghasilkan lebih banyak kerja untuk kumpulan-kumpulan otot ini daripada yang anda mungkin akan terkena sesi gim.
Video Hari
Serangan Kembali
->
Setiap stroke yang anda ambil ketika berkayak adalah satu lengan tunggal. Gambar melakukan satu baris dumbbell atau lajur kabel duduk; ia pada dasarnya gerakan yang sama dengan dayung. Setiap stroke berfungsi lats ke tahap yang besar. Sedang satu lengan sedang mendayung, yang lain menjadi regangan dan kemudian penguncupan. Ia adalah latihan kembali yang berkesan dan anda boleh pergi pada apa sahaja tempo atau variasi yang anda suka: sprint, set panjang, setiap tarik keras mungkin, cengkaman yang luas atau pegangan sempit.
Boulder Shoulders
->
Secara umumnya, pada bila-bila masa yang anda lakukan senaman kembali, anda akan memukul bahu, terutama kepala belakang deltoid itu. Dalam kes berkayak, kesan langsung pada bahu lebih banyak terlibat daripada latihan kembali biasa. Pada akhir setiap stroke, dayung harus muncul dan ke depan lagi. Gerakan ini memindahkan beban dari otot lat besar ke bahu. Gerakan pekeliling ke hadapan benar-benar menyerang delta belakang, sisi dan anterior. Sekali lagi, perbezaan tempo dan lebar cengkaman anda akan berbeza-beza bagaimana otot bekerja.
Guns and Grip
->
Seperti mana-mana senaman mendayung lain, kerja bisep adalah hasil sampingan pergerakan itu. Dalam berkayak, triceps secara aktif juga berkontrak. Apabila satu lengan sedang mendayung, memukul bisep di sebelah itu, lengan yang lain menentang lanjutan ke hadapan untuk membuat lebih banyak tork pada dayung. Pelanjutan itu melibatkan banyak trisep. Apabila bisep dan trisep melakukan perkara mereka, cengkaman dan lengan tangan anda akan diserang dengan mengendalikan dan mengendalikan dayung. Seperti latihan tarik tinggi yang tinggi, tangan anda akan menjadi keletihan dan lengan bawah anda akan diuji semasa sesi kayak.
Abs Steel
->
Seperti semua pergerakan putaran, perut dan obliques sangat terlibat dan bertanggungjawab untuk prestasi anda. Sekiranya anda mempunyai otot teras yang lemah, semoga berjaya melalui sesi kayak yang menuntut dengan apa-apa kebanggaan.Batang anda, yang berjalan dari pinggang anda ke leher anda, sentiasa berfungsi dengan cara giliran dan balas putaran, menyebabkan permintaan yang besar untuk penstabilan dan keseimbangan tulang belakang. Jangkakan kayak tanpa mengenakan cukai ke atas abdomen dan teras anda seperti menjangkakan untuk memenangi perlumbaan auto dengan gandar yang rosak di antara roda anda.
Heart of Steel dan Pecs For Real
->
Seperti keterlibatan triceps dalam kayak, dada juga terlibat. Apabila satu lengan sedang mendayung, yang lain menentang dengan menolak ke hadapan, seperti akhbar bangku dumbbell tunggal. Bahagian yang menarik ialah apabila anda melakukan sebarang baris, otot-otot dada anda sebenarnya berfungsi untuk menstabilkan bahu dan menarik lengannya, sehingga dada berfungsi pada kedua-dua lengan secara serentak dalam fesyen yang bertentangan. Dan f tidak jelas, kayak adalah serangan kardiovaskular. Sama ada anda pecut atau pantai, jantung dan paru-paru anda akan diuji setiap baris untuk tempoh pengembaraan anda.
