Apa Muscles Adakah Squats Split Bulgaria Berfungsi?

Jongkong berpecah Bulgaria adalah variasi jongkong biasa yang dilakukan dengan satu kaki. Selesai dengan kaki belakang yang dinaikkan di atas bangku, ia membina otot-otot tubuh yang lebih rendah tanpa tekanan tambahan di belakang yang ditemukan dengan squats tradisional. Menguatkan otot kaki dan kaki atas akan memberikan sokongan tambahan untuk bahagian belakang. Mereka lebih mudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan pengawas, menjadikan mereka latihan yang mudah dilalui untuk penaik baru.

Video Hari

Otot Bekerja

Squad pembunuhan Bulgaria berfungsi otot-otot glute serta otot kaki atas. Otot sasaran adalah quadriceps dengan gluteus maximus, soleus dan adductor magnus bekerja untuk membantu. The hamstring, gastrocnemius, gluteus medius dan gluteus minimus semuanya bertindak sebagai penstabil.

Bagaimana Melakukan Squat Split Bulgaria

Untuk melakukan jongkong berpecah belah Bulgaria, berdiri di depan bangku dengan lengan anda di sebelah anda. Jika anda menggunakan dumbbells, anda perlu memegang satu di setiap tangan. Jangkau kaki kanan anda di belakang anda dan berehat di atas kaki di bangku simpanan. Bend di lutut dan perlahan-lahan berhenti sehingga lutut kanan tepat di atas tanah. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan bilangan ulangan yang sama pada setiap kaki.