Apakah Latihan Kosama?

Kosama adalah program latihan lapan minggu direka bentuk untuk membantu peserta kehilangan lemak, meningkatkan otot tanpa lemak dan kehilangan inci melalui pelbagai latihan kekuatan, latihan aerobik, peregangan dan plyometric. Program ini memberi tumpuan kepada penyaman keseluruhan individu, mengubah badan dari teras. Menurut pengasas bersama Kory Pohlman, apa yang memisahkan program daripada orang lain ialah ia dipecahkan kepada enam latihan yang berbeza sepanjang minggu.

Video Hari

Asal Kosama

Pusat kecergasan Kosama pertama membuka pintunya di kawasan Des Moines, Iowa pada bulan Januari 2010. Program ini adalah gagasan kiropraktor dan disahkan pakar kekuatan dan penyaman, Kory Pohlman, pakar kewangan Matt Braet, dan Sarah McDougal, yang menyumbang latar belakangnya dalam yoga. Nama "Kosama" berasal dari "Ko" Kory, "Sa" dari Sarah dan "Ma" Matt. Matlamat mereka adalah untuk mereka bentuk program latihan untuk orang-orang dari semua peringkat umur dan jalan hidup, dari para atlet yang baik untuk ibu-ibu atau eksekutif sibuk.

Asas Program

Kelas Latihan diadakan enam hari seminggu untuk satu jam setiap satu dan beberapa slot masa disediakan pada hari tertentu. Tujuan program ini adalah untuk mempunyai pelbagai sesi yang tidak berulang, menyeronokkan dan berkuasa tinggi sepanjang minggu untuk mengekalkan kesegaran dan minat. Kosama menggabungkan enam jenis latihan, termasuk plyometrics, kickboxing, kettlebells, latihan kekuatan badan atas dan bawah dan yoga.

Jadual Mingguan Sampel

sesi Isnin mungkin termasuk beberapa latihan plyometric. Latihan plyometric melatih otot anda untuk bertindak pantas dengan kuasa letupan; lompat lompat, burpees dan melompat jongkong berpecah adalah semua contoh latihan plyometric. Latihan atas badan dan latihan abs boleh dilakukan pada hari Selasa dan mungkin termasuk pushups, lengan tunggal atas tekanan dengan berat tangan dan papan. Tinju bayang-bayang, menumbuk beg meninju berlapis-lapis dan melaksanakan tendangan pusingan dengan beg itu boleh dilakukan pada hari Rabu, hari kickboxing. Khamis boleh menjadi kettlebells dan abs hari dan mungkin termasuk perubahan lengan tunggal dan berganda dan crunches dengan kettlebell, sejenis berat tangan. Latihan badan yang lebih rendah seperti lunges dengan berat tangan dan dinding boleh dilakukan pada hari Jumaat. Untuk mengakhiri minggu ini, jam Sabtu akan dibelanjakan untuk melakukan beberapa pose yoga.

Maklumat Kosama Lain

Sesi latihan biasanya diadakan dalam kemudahan kecergasan Kosama dan dalam kumpulan kumpulan. Pelan makan dalam talian individu dibuat oleh pakar pemakanan dan Kosama membuat minuman tenaga mereka sendiri untuk melengkapkan pelan. Selama lapan minggu, peserta boleh memilih pelan makan setiap hari dengan bilangan kalori yang betul untuk membantu mereka mencapai matlamat mereka, membuat pilihan makanan yang lebih baik dan melompat mereka ke dalam gaya hidup yang baru.Semua kemudahan Kosama adalah francais kecuali yang pertama, yang dimiliki oleh pengasas bersama.