Apakah BMI yang Baik untuk Menjalankan 5K?

Menjalankan lima kilometer boleh menjadi pengalaman yang mencabar dan bermanfaat pada masa yang sama. Sama ada anda berjalan bersaing atau hanya untuk bersenang-senang, berat badan tambahan mungkin akan menahan anda daripada mencapai masa matlamat anda. Indeks Massa Tubuh, atau BMI, boleh memberi anda tempat permulaan untuk mencapai berat badan optimum anda. Tetapi mencari berat prestasi terbaik anda mungkin memerlukan kaedah lain menilai komposisi badan.

Video Hari

Mendefinisikan BMI

BMI adalah nombor yang dikira ditentukan dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa ia adalah penunjuk lemak badan yang cukup tepat untuk penduduk umum. Pengukuran BMI kurang daripada 18. 5 adalah kurang berat badan; 18. 5 hingga 24. 9 adalah berat biasa; 25. 0 hingga 29. 9 adalah berat badan berlebihan; dan 30. 0 atau lebih adalah obes. Ramai atlet yang terlatih mempunyai peratusan yang lebih tinggi daripada jisim tanpa lemak daripada bukan ahli tauliah, dan BMI mungkin bukan cara yang tepat untuk menilai komposisi badan mereka. Kerana otot lebih padat daripada lemak, BMI yang tinggi untuk seorang atlet tidak biasa.

Mass versus Weight

Matt Fitzgerald, pengarang buku "Weight Racing: Cara Dapatkan Lean untuk Puncak Kinerja" menerangkan bahawa peratusan lemak badan adalah ukuran yang lebih tepat dari berat lumba yang optimum, ia mengambil massa otot tanpa lemak sebagai pertimbangan, bukan hanya berat badan. Kerana otot tanpa lemak menyumbang untuk memaksa pengeluaran, ia meningkatkan prestasi dan bukan melambatkan anda. Fitzgerald mengesyorkan mendapatkan peratusan lemak badan dalam persentil ke-80 untuk umur dan jantina anda. Rujuk profesional kecergasan terlatih untuk mendapatkan penilaian yang tepat mengenai peratusan lemak badan anda.

Tweak to Peak

Selain menyasarkan peratusan lemak badan tertentu, Fitzgerald mengesyorkan bereksperimen dengan berat badan anda untuk mencapai prestasi yang optimum. Perhatikan perasaan anda sebelum, semasa dan selepas berjalan. Berat badan yang terlalu rendah mungkin menghalang dan bukannya meningkatkan prestasi anda. Kehilangan berat badan dengan cepat boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot tanpa lemak yang penting untuk prestasi optimum. Fitzgerald menyatakan bahawa mencapai berat badan optimum adalah proses latihan dan hak makan yang berlaku dalam tempoh masa yang panjang.

Bagaimana Menurunkan Berat Badan

Jika anda seorang atlet yang berdaya saing, kehilangan berat badan semasa musim tidak akan menjadi yang paling berfaedah. Walau bagaimanapun, apabila anda berada di musim, pastikan anda menurunkan berat badan dengan selamat dan perlahan-lahan. Pastikan badan anda mempunyai nutrien yang mencukupi adalah penting untuk masa yang lebih baik. Tanpa jumlah karbohidrat yang betul, protein, lemak, vitamin dan mineral, badan anda tidak akan dapat mengikuti latihan anda. Cuba memotong bahagian besar.Termasuk lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Serat dari buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian akan membantu anda merasa lebih lama.