Apakah Latihan Lima Lima Dengan?

Banyak kaedah senaman, dari set super untuk drop set, latihan litar dan latihan piramid, membantu anda nada dan mengukir badan anda. Beberapa latihan menekankan pertumbuhan otot manakala yang lain menggalakkan kehilangan lemak. Sesetengah latihan, seperti latihan lima hingga lima, mungkin membakar lemak dan membina otot bersama-sama jika dilaksanakan dengan betul.

Video Hari

Lima-dengan-Lima Latihan

Banyak variasi daripada latihan lima-ke-lima ada, tetapi mereka semua mempunyai satu benang biasa. Dalam mana-mana tempoh senaman, anda mesti melakukan lima set setiap senaman, dan setiap set mesti mengandungi lima ulangan. Pengulangan, atau rep, merujuk kepada satu pergerakan lengkap dalam suatu latihan, seperti mengangkat dan menurunkan barbell satu kali. Satu set termasuk pengulangan yang dilakukan berturut-turut, seperti mengangkat dan menurunkan barbell lima kali sebelum menetapkan barbell di atas tanah.

Keuntungan

Untuk menggalakkan pertumbuhan otot, anda mesti melakukan pengulangan kurang dengan berat yang lebih berat. Untuk menggalakkan kehilangan lemak, anda mesti melakukan pengulangan ulangan yang lebih tinggi untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Walaupun kaedah ini mungkin kelihatan bertentangan, latihan lima hingga lima meminjam dari kedua-dua gaya. Dengan hanya melakukan lima ulangan pada satu masa, anda boleh mengangkat berat yang lebih berat, tetapi dengan melakukan lima set setiap latihan, anda masih perlu melaksanakan jumlah pengulangan yang tinggi secara keseluruhan - 25 setiap senaman.

Variasi

Tidak ada latihan lima-ke-lima standard. Latihan 5 atau 5 boleh merangkumi mana-mana senaman di mana anda melakukan lima set lima wakil bagi setiap atau mana-mana kumpulan otot tertentu. Akibatnya, anda boleh mengubahsuai latihan untuk memenuhi keperluan anda. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan latihan di bahagian atas badan dan badan rendah setiap hari, atau anda boleh melakukan satu urutan lima hingga lima untuk setiap kumpulan otot dengan hanya tinggal pendek di antara, seperti latihan litar. Anda juga boleh mengukir bahagian tubuh anda dengan menumpukan kepada hanya satu atau dua kumpulan otot setiap hari. Sebagai contoh, jika anda ingin memberi tumpuan kepada bisep, anda boleh menggunakan urutan lima demi lima untuk keriting tradisional, diikuti dengan keriting pendakwah, diikuti dengan keriting tukul.

Langkah berjaga-jaga

Satu latihan lima hingga lima menekankan kekuatan dan stamina, jadi jika anda tidak mempunyai rejimen kecergasan yang aktif, berjumpa dengan doktor sebelum memulakan. Mulailah dengan rintangan ringan apabila bekerja dengan dumbbells, barbells atau mesin senaman, dan meningkatkan jumlah berat secara beransur-ansur untuk mengelakkan berlakunya kecederaan atau berlebihan. Jangan sekali-kali menggunakan kumpulan otot yang sama lebih daripada sekali dalam mana-mana tempoh 48 jam.