Apa yang Membantu Mengukuhkan Pusat Graviti Anda?
Isi kandungan:
Apabila orang bercakap tentang mempunyai pusat graviti yang kuat, ia biasanya bermaksud keseimbangan yang baik, walaupun pusat graviti anda hanya satu bahagian persamaan untuk keseimbangan dan kestabilan. Dalam olahraga, dan terutamanya hubungi sukan seperti bola sepak, ragbi dan gusti, pusat graviti yang kuat dan rendah adalah kunci kejayaan, dan ramai atlet berurusniaga untuk mengekalkan aset ini. Anda boleh memperbaiki anda dengan menilai pengedaran massa anda, dan dengan menggunakan kaki anda, otot teras dan penstabil.
Video Hari
Pengedaran Massa
->
Pusat graviti objek mana pun adalah kawasan di mana jisim objek itu tertumpu. Titik tumpuan semulajadi yang ideal biasanya terletak tepat di bawah pusar dan separuh di antara abdomen dan bahagian bawah punggung, yang tengah di antara jisim badan atas dan bawah. Contohnya, jika seorang wanita berlebihan berat badan atau hamil, pusat gravitinya akan bergerak ke hadapan dan dia akan menghadapi keseimbangan. Begitu juga, jika seorang lelaki mengembang badannya lebih tinggi dan mengabaikan kakinya, pusat graviti akan bergerak lebih tinggi, dan dia akan kurang stabil.
Memperkuat Kaki Anda
->
Lori dihasilkan untuk menjadi rendah pusat graviti yang mungkin untuk mengelakkan mereka daripada jatuh, dan banyak atlet struktur badan mereka sama. Lebih banyak jisim anda tertumpu di badan rendah anda, lebih baik baki anda. Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda perlu mempunyai lengan kurus dan kaki besar, tetapi semakin kuat kaki anda, semakin stabil anda mungkin. Squats, lunges, lunges sisi dan menimbulkan anak lembu adalah beberapa latihan yang akan berfungsi kaki anda dan meningkatkan pusat graviti anda.
Menguatkan Teras Anda
->
Otot teras yang kukuh dan tahan lama merupakan bahagian penting dalam keseimbangan. Kerana mereka membungkus pusat graviti, abdominals atas dan bawah anda, obliques dan bahagian bawah belakang mesti berada dalam keadaan yang baik untuk bertindak pantas dengan perubahan pada gerakan dan kedudukan badan anda. Deadlifts adalah salib yang hebat untuk membina teras serta kekuatan kaki, terutama di bahagian bawah. Untuk latihan meningkatkan prestasi, cuba elakkan crunches dan tinggalkan kaki anda. Menggunakan bebola bebas atau kabel untuk melakukan pendirian Rusia dan tukang kayu tinggi akan meningkatkan tork reaktif yang anda perlukan untuk kekal stabil.
Latihan Keseimbangan
->
Walaupun latihan kaki dan kaki normal akan membantu meningkatkan keseimbangan anda, anda boleh menjadikannya lebih berkesan dengan memasukkan mereka ke dalam latihan keseimbangan langsung. Untuk melakukan ini, lakukan latihan pada permukaan yang tidak stabil yang akan menguji baki anda. Ini boleh squats pada bola BOSU, atau situps pada bola kestabilan. Apabila pusat graviti bertukar, otot penstabil kecil di pergelangan kaki, lutut dan teras anda akan terlibat, yang akan meningkatkan masa persepsi dan masa reaksi anda. Selain itu, latihan kestabilan dan pelbagai gerakan dalam yoga adalah cara yang hebat untuk mengukuhkan pusat graviti anda.
