Apakah Latihan Anda Tidak Dapat Dilakukan Apabila Anda Mempunyai Lusuh Annular?

Air mata anulus adalah serius keadaan perubatan di mana anulus, ligamen berbentuk cincin mengelilingi cakera tulang belakang anda, tertekan dengan terlalu banyak tekanan dan bengkak. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan fizikal atau terlibat dalam aktiviti yang menimbulkan tekanan di bahagian belakang anda, anda mungkin lebih berisiko untuk air mata mengelilingi daripada individu yang tidak aktif, kerana tisu anulus bertindak sebagai penyerap kejutan untuk tulang belakang anda. Kerana sifat lubuk air mata anulus, mengubahsuai latihan anda adalah perlu bagi sebab-sebab keselamatan. Rujuklah doktor sebelum melakukan apa-apa latihan dengan air mata berselang.

Video Hari

Barbell Squats

The Laser Spine Institute mengesyorkan bekerja otot anda, terutamanya kaki anda, semasa anda pulih dari air mata anulus, kerana ini akan mencegah kaku sendi, sistem imun yang terjejas dan kelemahan otot. Walau bagaimanapun, squats barbell adalah pilihan yang buruk kerana latihan ini melibatkan memegang banyak berat di atas bahu anda. Ini boleh meletakkan tekanan yang tidak wajar di belakang anda, mungkin memburukkan lagi air mata anda. Sebaliknya, cuba dumbbell lunges, yang menargetkan quadriceps dan glutes anda, penggerak utama dalam squats barbell.

Bersih dan Tekan

Yang bersih dan akhbar boleh menjadi latihan yang paling teruk untuk air mata anulus, kerana lif ini mengangkat belakang anda untuk mengangkat barbell dengan cara letupan. Bahagian kedua angkat melibatkan menekan barbell di atas kepala anda, bermakna anda akan memegang banyak berat di atas kepala anda, yang meletakkan tekanan di belakang anda. Bekerja kembali melalui latihan kurang letupan seperti baris duduk. Bersih dan menekan juga berfungsi trisep anda, jadi pilihan yang lebih baik boleh menjadi triceps pushdowns kabel, yang bekerja trisep anda tanpa meletakkan apa-apa berat di atas kepala anda.

Berlari

Menurut Laser Spine Institute, kesan adalah salah satu faktor risiko utama untuk air mata anulus. Jadi aktiviti berimpak tinggi tidak sesuai kerana mereka mungkin memburukkan keadaan. Running, yang melibatkan kesan berulang dengan tanah, tidak disyorkan untuk mereka yang mempunyai air mata anulus. Sebaliknya, pergi berenang atau berbasikal, yang merupakan aktiviti berdampak rendah yang, seperti berjalan, dapat memperbaiki keadaan kardiovaskular anda.

Deadlifts

Seperti dengan squats, deadlifts membantu meningkatkan kekuatan quadriceps anda dan membina kekuatan teras. Malangnya, punggung anda membantu mengangkat berat berat, dan ia adalah daya tarikan yang memerlukan lenturan berulang - yang mana kedua-duanya adalah faktor risiko untuk air mata berulang. Sambungan kaki boleh menggantikan aspek quadriceps latihan ini, sementara papan boleh membantu meningkatkan kekuatan teras anda.