Apa Latihan Membuat Bersama SI Lebih Buruk?

Jika punggung bawah anda menyakitkan, sendi sacroiliac anda mungkin menjadi masalah. Kesakitan di sendi-sendi ini yang terletak di kedua-dua belah belakang bawah di atas sacrum boleh disebabkan oleh jangkitan, tumor, trauma, atau aktiviti yang memerlukan lenturan, lenturan, berdiri, duduk atau mengangkat. Satu kajian 2005 yang dilaporkan menyebabkan kesakitan sendi SI mendapati bahawa 44 peratus pesakit mengalami trauma yang berterusan, seperti jatuh, kemalangan kenderaan motor atau kelahiran; 21 peratus mengalami kesakitan akibat tekanan berulang pada sendi; dan 35 peratus tidak mempunyai sebab yang diketahui, menurut Dr. Stephen P. Cohen dalam artikel yang diterbitkan dalam "Anesthesia and Analgesia."

Video Hari

Anatomi

Sendi sacroiliac terletak di kedua-dua belah belakang belakang anda pada titik berhampiran bahagian atas punggung anda di mana sakrum anda melekat pada pelvis atau pinggul anda. Direka untuk hanya tahap pergerakan kecil, sendi SI boleh rosak jika mereka menjadi tidak bergerak atau, sebaliknya, jika mereka bergerak terlalu banyak. Orang yang mendapat berat badan, yang kaki panjangnya tidak sama rata akibat polio atau yang mempunyai kelengkungan tulang belakang sangat terdedah kepada perkembangan disfungsi sendi SI. Wanita juga terdedah untuk mengalami sakit sendi SI kerana mereka mempunyai pelvis yang lebih luas daripada lelaki dan ligamen yang melonggarkan semasa kehamilan.

Nyeri

Memusingkan pelvis anda menyebabkan tekanan pada ligamen yang memegang sendi bersama. Putaran ini, yang dinamakan kilasan, berlaku dalam balet serta dalam sukan golf dan raket seperti tenis. Aktiviti lain seperti memandu jarak jauh atau tidak secara regangan juga boleh mencederakan sendi SI. Kesakitan yang timbul mungkin tiba-tiba dan tajam atau membosankan dan sakit. Ia mungkin berlaku dalam satu atau kedua-dua belah pihak dan mungkin dirasakan di dalam pantat, pangkal paha, perut, kaki atau kaki. Keradangan dan pembentukan cecair di kawasan yang terjejas boleh meningkatkan kesakitan dan, dari masa ke masa, merosakkan sendi.

Kegiatan untuk Menghindari

Banyak jenis aktiviti dapat meningkatkan rasa sakit disfungsi sendi SI. Tubuh anda akan mendapat manfaat daripada aktiviti ringan, seperti berjalan kaki, untuk mencegah pelvis menjadi tidak bergerak, tetapi anda harus mengelakkan latihan berat, seperti berjalan. Mendaki tangga dan duduk untuk jangka masa yang panjang tanpa bangun akan menyebabkan kesakitan, terutama jika anda duduk dengan kaki anda melintasi sejak kedudukan itu menggerakkan pelvis keluar dari penjajaran. Elakkan senaman yang memerlukan anda berdiri di atas satu kaki, memutar, membawa benda berat di satu sisi badan atau mengambil postur yang melampau kerana ia akan meningkatkan tahap kesakitan anda.

Latihan Terapeutik

Program latihan untuk kesakitan sendi sacroiliac dapat membantu melegakan kesakitan dan mencegah kecederaan masa depan. Dr. Mary Schatz, dalam bukunya, "Back Care Basics: Program Yoga Lembut Doktor untuk Back and Leak Relief Pain," mengesyorkan stretch yoga lembut seperti Pose Pedicine Pose untuk mengendurkan otot di punggung, hamstring dan punggung bawah.Dia juga mencadangkan latihan menguatkan untuk otot-otot yang menyokong pelvis dan tulang belakang. Elakkan pose yang mengharuskan anda berdiri di atas satu kaki atau memutar badan anda untuk mencegah kesakitan yang lebih lanjut.