Berapakah Punca Berat badan Rendah?

Kebanyakan penambahan berat badan dalam keputusan dewasa apabila anda secara konsisten mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Malah 100 kalori tambahan setiap hari boleh membawa kepada kenaikan berat badan sebanyak 10 paun sepanjang setahun. Di mana anda menyimpan lemak itu bergantung kepada jenis badan genetik anda, yang biasanya ditentukan oleh jantina dan hormon anda. Wanita terutamanya cenderung untuk mendapatkan berat badan di bahagian bawah mereka - khususnya di pinggul, paha dan punggung mereka.

Video Hari

Wanita Lebih Keuntungan Menurunkan Lemak Badan Rendah

Wanita lebih cenderung untuk menaikkan berat badan di bawah badan berbanding lelaki, yang cenderung untuk menyimpan lebihan pound dalam perut. Berat tambahan berkumpul di pelvis, paha dan punggung disebabkan oleh hormon wanita. Penyimpanan lemak ini menyokong galas kanak-kanak dan penyusuan susu ibu. Sebagai kanak-kanak kecil, lelaki dan perempuan cenderung mempunyai kira-kira jumlah yang sama lemak, diedarkan secara merata, tetapi apabila berlaku akil baligh, wanita mendapat lemak pada kadar yang lebih cepat daripada lelaki. Pada umur 25 tahun, wanita mempunyai kira-kira dua kali ganda jumlah lemak badan yang dilakukan oleh lelaki. Gadis biasanya mendapat sebahagian besar lemak ini di pinggul, paha dan punggung - dan ada juga di payudara. Selepas tahun-tahun remaja, anda tidak biasanya memperoleh sel lemak baru. Sel-sel anda telah berkembang kerana mereka menyimpan apa-apa kalori yang berlebihan yang anda makan.

Lemak Badan Rendah Lebih Sihat

Walaupun anda mungkin tidak menyukai aspek kosmetik lemak badan yang rendah, membawa berat badan lebih baik untuk membawanya ke dalam perut anda. Lemak perut dalam mempunyai sifat aktif metabolik yang meningkatkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.

Lemak yang anda boleh mencubit di bawah badan anda adalah subkutan, bermakna ia terletak tepat di bawah kulit. Ia mengeluarkan lebih banyak sebatian yang bermanfaat, termasuk leptin, hormon yang membantu mengurangkan selera makan anda dan menggalakkan badan anda untuk memetabolisme lemak yang disimpan. Lemak subkutan juga menghasilkan adiponektin hormon, yang membantu anda memproses lemak dan gula dengan cekap sehingga anda tidak mungkin mengalami diabetes. Lemak subkutan juga menawarkan faedah anti-radang kepada saluran darah.

Berat Creep

Jika anda telah melewati masa akil baligh dan masih mendapat lemak dalam badan yang lebih rendah, kemungkinan anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar secara teratur. Sel-sel lemak di badan anda lebih rendah untuk menyimpan lebihan tenaga. Hanya 100 kalori tambahan sehari boleh menyebabkan anda memakai lebih dari 10 paun setahun. Sekiranya anda menambah soda, satu auns keju, satu latte atau kira-kira 3/4 daripada satu biji coklat kepada kalori yang sudah anda makan, anda boleh menambah berat badan.

Jika kerja anda telah terpaku di meja anda lebih kerap daripada biasa, aktiviti menurun ini mengurangkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.Waktu bekerja tambahan supaya anda terlepas gim atau melangkau waktu makan tengah hari adalah sebab-sebab lain kemungkinan peningkatan berat badan.

Berat badan yang tidak berkaitan dengan perubahan dalam tahap diet atau aktiviti anda mungkin disebabkan oleh perubahan hormon semasa umur anda. Sekiranya anda bimbang, berbincanglah dengan doktor tentang kemungkinan penyebab lain.

Kehilangan Lemak Badan Rendah

Lemak subkutan adalah jenis lemak yang boleh didapati, tetapi jika jumlah yang anda masukkan ke dalam kategori berat badan tidak sihat mengikut indeks jisim badan anda atau penilaian doktor, anda perlu kehilangan beberapa lemak. Anda tidak boleh menyasarkan kawasan tertentu untuk kehilangan lemak, walaupun. Sekiranya anda bentuk pir - lebih rendah dengan bahagian badan yang lebih rendah - apabila anda menurunkan berat badan, anda hanya akan menjadi pir yang lebih kecil. Bentuk badan umum anda tidak boleh berubah dengan penurunan berat badan, tetapi akan mengecil secara berkadar.

Subkutaneus lemak, terutamanya pada badan yang lebih rendah, sukar untuk hilang, tetapi akhirnya akan bertindak balas kepada strategi klasik untuk makan kurang dan bergerak lebih banyak. Satu 500 hingga 1,000 defisit kalori setiap hari yang dicipta dengan membakar lebih banyak kalori dan mengurangkan apa yang anda makan menghasilkan kehilangan 1 hingga 2 paun per minggu. Cara mudah untuk mengurangkan kalori termasuk mengehadkan minuman manis dan merawat, dan memilih buah atau yogurt untuk makanan ringan dan bukan keripik diproses atau keropok makanan ringan. Jalan cepat atau sesi 30 hingga 45 minit di pelatih elips boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori. Secara alternatif, tambahkan pergerakan kecil sepanjang hari, seperti memanjat tangga dan bukannya menggunakan lif, bergerak sambil menelefon dan melakukan kerja rumah.

Anda Tidak Dapat Menentukan Keretapi Lemak Lemak Rendah

Squats, lunges dan kaki menguatkan dan mengukir otot-otot badan rendah anda, tetapi tidak langsung membakar lemak dari rantau ini. Anda tidak boleh menyasarkan kawasan dari mana anda akan kehilangan lemak itu. Badan anda menggerakkan kedai-kedai lemak dari seluruh tubuh anda untuk digunakan sebagai tenaga, bukan dari tempat tertentu yang anda sedang bersenam. Anda lebih cenderung untuk mengetepikan penurunan berat badan di seluruh badan dengan senaman kardiovaskular biasa yang membakar kalori dan dengan itu meningkatkan defisit kalori anda.

Walaupun anda tidak dapat menargetkan lemak badan anda yang rendah, latihan kekuatan setiap kumpulan otot utama meningkatkan nisbah badan anda yang bersandar kepada massa lemak. Jisim yang lebih ramping - terutamanya jisim otot tanpa lemak yang anda miliki - lebih cepat membakar metabolisme anda, menjadikan penurunan berat badan lebih mudah.

Perhatikan juga bahawa tempat yang anda dapatkan berat badan pertama - untuk wanita, biasanya badan yang lebih rendah - adalah tempat yang anda kehilangan berat badan yang terakhir. Oleh itu, badan yang lebih rendah itu adalah "masalah masalah" yang terkenal, tetapi dengan senaman yang konsisten dan pemakanan yang sihat, anda boleh menurunkan saiz yang sihat.