Apakah Cara Membuat Cardio Selain Berjalan? Latihan

Running tidak perlu menjadi satu-satunya pilihan untuk senaman kardio. Latihan Cardio adalah sebarang aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda; yang boleh termasuk apa-apa dari menaiki tangga ke kelas aerobik langkah di gim ke kelas yoga Ashtanga yang kuat. Mencari aktiviti yang anda gemari akan membantu anda mendapatkan 30 minit kardio yang sengit yang anda perlukan lima hari setiap minggu, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan Penyakit.

Video Hari

Berenang

Berenang adalah senaman kardio berdampak rendah yang mudah pada sendi anda tetapi boleh menjadi latihan pembakaran kalori yang tinggi. Menurut Harvard Health, 155 pon orang boleh membakar 446 kalori berenang santai selama sejam. Kolam menawarkan senaman badan keseluruhan kerana otot lengan anda bergerak untuk menarik badan anda, kerja badan yang lebih rendah untuk mendorong badan anda dengan tendangan dan kerja teras anda untuk menstabilkan badan anda di dalam air.

Hiking

Hiking meningkatkan jisim tanpa lemak menyebabkan anda meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan pembakaran kalori anda. Hiking melibatkan bidang rupa yang tidak menentu, yang menjadikan tubuh anda mencabar dan otot anda aktif. Kajian selama tujuh tahun mengenai latihan hijau yang dijalankan oleh Dr Jo Barton dan rakan-rakannya di University of Essex, menunjukkan bahawa latihan luar, seperti hiking, boleh meningkatkan mood dan harga diri anda kerana kesan alam. Hiking juga boleh menjadi aktiviti sosial yang boleh anda lakukan dengan rakan atau sebagai ahli dalam kelab hiking tempatan.

Berbasikal Dalaman

Berbasikal dalaman adalah latihan berbakar kalori tinggi yang dilakukan pada basikal tanpa henti; ia boleh membantu mengukir kaki kurus. Pembakaran kalori yang tinggi dari senaman ini datang dari latihan selang, bersama-sama dengan menambah daya tahan terhadap basikal anda. Sebagai contoh, di kelas anda boleh melatih keretapi dengan berlari selama 30 saat, diikuti dengan satu minit pada kadar yang sederhana. Anda boleh meningkatkan daya tahan anda untuk meniru menunggang bukit, yang boleh membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Kickboxing

Anda boleh mengambil kelas kickboxing di gym tempatan anda atau membeli DVD. Kickboxing adalah aktiviti bertenaga tinggi dan cara yang mencabar untuk melatih secara aerobik. Menggunakan kombinasi tendangan, pukulan dan gerakan kardio, anda boleh meningkatkan jisim tanpa lemak, kalori letupan dan mencairkan lemak dari seluruh badan anda. Kelas Kickboxing disediakan dalam tetapan kecergasan kumpulan, yang boleh membantu anda untuk bermotivasi untuk melengkapkan keseluruhan kelas.