Apakah Kesan Berjangka Panjang Mengangkat Berat?

Angkat berat boleh mempunyai banyak kesan jangka panjang positif pada kesejahteraan keseluruhan anda. Empat manfaat utama adalah peningkatan kekuatan, peningkatan massa otot dan metabolisme, koordinasi yang lebih baik dan ketumpatan mineral tulang yang lebih baik. Setiap faedah ini dihasilkan dari aspek latihan berat badan yang unik untuk kegunaannya. Tambahan pula, anda boleh belajar bagaimana untuk memasukkan beberapa komponen latihan berat ke dalam rutin anda untuk menargetkan setiap manfaat khusus ini.

Video Hari

Kekuatan Peningkatan

Semasa latihan enam hingga lapan minggu pertama, badan anda menjadi lebih baik menggunakan serat otot untuk menghasilkan daya; Walau bagaimanapun, selepas tempoh permulaan ini, keuntungan kekuatan datang dengan lebih perlahan dan boleh mendaki. Semakin lama anda mengangkat berat kekuatan lebih keseluruhan anda akan memperoleh. Ia memerlukan latihan berulang dengan menggunakan otot anda pada intensiti maksimal sebelum anda mencapai kekuatan puncak anda. Kemajuan kekuatan adalah relatif cepat untuk latihan latihan dua tahun pertama ketika anda menyesuaikan diri dengan mengangkat berat dengan hanya marginal, tetapi penting, penambahbaikan yang terjadi dengan lebih banyak latihan.

Massa Otot Peningkatan

Salah satu sebab yang paling estetik memaksa kereta berat adalah pertumbuhan otot dan perkembangan. Selepas tubuh anda telah menyesuaikan diri dengan tempoh latihan awal, badan anda sentiasa menyesuaikan diri untuk menampung peningkatan beban latihan. Bangunan otot berlaku apabila otot-otot yang rosak semasa senaman tumbuh lebih besar daripada sebelum latihan. Otot yang lebih besar juga meningkatkan metabolisme anda kerana mengekalkan jumlah otot yang anda perlukan tenaga tambahan. Rata-rata, setiap paun tambahan otot anda mendapat membakar tambahan sebanyak tujuh hingga 15 kalori setiap hari.

Peningkatan Penyelarasan

Latihan berat jangka panjang akan meningkatkan koordinasi badan keseluruhan anda. Ini amat penting bagi warga tua yang lebih cenderung mengalami kecederaan kerana kehilangan keseimbangan. Satu kajian yang dilakukan oleh James Judge yang muncul dalam jurnal "Terapi Fizikal" pada tahun 1993 menunjukkan bahawa latihan ketahanan mampu meningkatkan keseimbangan wanita tua. Di samping penyelarasan yang lebih baik untuk pencegahan kecederaan, penambahbaikan koordinasi diterjemahkan ke dalam aktiviti berkaitan sukan dan boleh menjadikan anda atlet yang lebih baik.

Amaran

Borang pernafasan yang teruk apabila melakukan latihan berat badan boleh menjejaskan jangka masa panjang anda. Memegang nafas semasa mengangkat akan meningkatkan tekanan darah anda secara dramatik dan memerlukan jantung anda untuk mengepam rintangan yang lebih besar. Ini boleh membesarkan hati anda dan membawa kepada komplikasi di kemudian hari. Hubungi doktor atau doktor anda jika anda merancang memulakan program latihan berat untuk memastikan jantung dan tekanan darah anda sihat untuk aktiviti tersebut.Selain itu, pembelajaran teknik pernafasan yang sewajarnya semasa latihan oleh pelatih peribadi yang disahkan akan membatasi risiko jantung yang diperbesar melalui latihan berat badan. Peraturan am secara umum adalah untuk bernafas semasa bahagian mudah lif dan bernafas apabila anda sebenarnya mengangkat berat badan.