Apakah Kesan Tidak Makan dan Kemudian Berolahraga?

Jika anda ingin kehilangan berat badan atau bentuk, mengikuti pelan pemakanan berkhasiat dan program senam teratur adalah cara yang paling berkesan untuk mencapai matlamat anda. Walaupun ia mungkin menggoda untuk mengehadkan kalori anda dengan berat untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tidak makan boleh menyebabkan pelbagai masalah semasa anda berolahraga. Mengetahui kesan-kesan tidak makan dan kemudian bersenam dapat membantu anda membuat pilihan yang sihat untuk menjaga tubuh anda berfungsi dengan baik.

Video Hari

Kesan tidak makan sebelum bersenam bergantung pada berapa banyak latihan dan berapa banyak yang anda makan biasanya. Sekiranya anda tidak makan dalam satu jam dari senaman sederhana, misalnya, anda tidak akan merasakan apa-apa kesan buruk sekiranya anda makan makanan berkhasiat sepanjang hari. Jika anda tidak makan selama berjam-jam sebelum acara ketahanan, anda akan lebih cenderung merasa penat dan anda perlu mengisi karbohidrat selepas 60 hingga 90 minit senaman. Jika anda tidak makan cukup secara umum, sebelum bersenam atau pada masa lain, anda akan mengalami beberapa kesan jangka panjang, yang mungkin termasuk kekurangan nutrien, keletihan, kekejangan otot atau degupan jantung tidak teratur.

Kesan Jangka Pendek

Kebanyakan orang boleh makan makanan ringan satu hingga dua jam sebelum senaman dan makanan atau makanan ringan tiga hingga empat jam sebelum bersenam. Sekiranya anda tidak makan selama beberapa jam sebelum berolah raga, anda mungkin akan berasa penat semasa senaman anda. Sekiranya anda berlatih untuk jangka masa yang lama atau melakukan latihan intensiti tinggi, anda akan lebih cenderung mengalami gula darah rendah dan keletihan jika anda tidak makan selama beberapa jam. Tubuh anda menggunakan karbohidrat sebagai sumber bahan api utama untuk latihan, dan jika anda tidak mempunyai karbohidrat yang cukup dalam tubuh anda daripada makanan yang anda makan, tubuh anda mungkin membakar lemak. Sekiranya diet anda sangat terhad, tubuh anda akan membakar tisu otot dan juga tisu organ untuk menghasilkan tenaga, yang boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot, merasa lelah dan membina masalah kesihatan jangka panjang.

Kesan Jangka Panjang

Jika anda tidak cukup makan sebelum bersenam dan tidak mengisi karbohidrat, lemak dan protein badan anda telah digunakan semasa latihan, anda meletakkan diri anda berisiko untuk pemakanan kekurangan seperti anemia. Anemia atau besi rendah biasanya menyebabkan keletihan dan akan membuat anda berasa lemah semasa latihan. Kekurangan zat besi menyebabkan daya tahan yang lemah semasa latihan, menurut Bastyr Centre for Natural Health. Sekiranya anda tidak makan cukup selama tempoh masa yang panjang - seperti bulan atau tahun - badan anda boleh masuk ke dalam mod kebuluran, membakar tisu badan untuk tenaga dan memegang apa-apa kalori yang anda makan untuk memastikan sistem asas anda berjalan.Mod kelaparan menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan dan menimbulkan risiko kesihatan yang serius seperti kehilangan tulang, irama jantung yang tidak teratur dan juga serangan jantung.

Penyelesaian

Tingkatkan tahap tenaga anda dan tubuh anda berfungsi dengan lancar semasa melakukan latihan dengan memakan makanan berkhasiat dengan makanan ringan yang kerap dan empat makanan kecil sepanjang hari. Orang aktif memerlukan banyak karbohidrat, protein dan lemak yang sihat - lemak tak tepu - untuk tenaga untuk berfungsi dengan baik dan kekal sihat. Institut Perubatan menasihatkan orang dewasa yang sihat untuk makan antara 45 hingga 65 peratus kalori harian dari karbohidrat, 20 hingga 35 peratus daripada lemak dan 10 hingga 35 peratus daripada protein.