Berjalan dengan Berlaku untuk Berat Badan

Kedua-dua berjalan dan berjalan boleh membantu anda meningkatkan kesihatan anda dengan pelbagai cara. Mereka berdua boleh membantu anda menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol dan risiko pelbagai penyakit kesihatan, seperti penyakit jantung, diabetes dan obesiti. Kedua-duanya boleh membakar kalori, memberikan rasa euforia, menjadi penahan nafsu makan semula jadi dan menjadi bantuan tidur. Pilihan adalah milik anda. Meningkatkan berat badan anda dengan menggabungkan senaman dengan memotong kalori.

Video Hari

Pertimbangan

Satu perkara yang menjadi kebimbangan apabila mempertimbangkan berjalan atau berjalan untuk penurunan berat badan melibatkan kasut anda. Pastikan anda memilih kasut yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan atau ketidakselesaan. Sepasang kasut yang betul boleh menjadi faktor penentu sama ada anda tinggal dengan program latihan anda atau tidak, nota Persatuan Jantung Amerika.

Kepentingan

Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa berjalan memainkan peranan penting dalam kesihatan kardiovaskular dan penurunan berat badan. Ia mempunyai kadar drop-out paling rendah bagi semua aktiviti fizikal kerana kemudahannya, kemudahan penyertaan dan kos rendah. Ramai doktor mengesyorkan berjalan sebagai pilihan aktiviti untuk orang tua atau yang biasa digunakan untuk gaya hidup yang tidak aktif.

Berlari penting untuk kesihatan kardiovaskular dan tahap lemak badan. Ia diketahui meningkatkan kesihatan saluran darah anda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Semakin banyak anda berjalan, lemak badan yang kurang anda bawa. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan anda bersenam sekurang-kurangnya 75 minit setiap minggu apabila anda memilih untuk menjalankan berat badan.

Jenis

Berjalan boleh mengambil pelbagai bentuk semasa program penurunan berat badan anda. Untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular (dan meningkatkan peluang anda untuk menurunkan berat badan), anda perlu berjalan dengan pantas, dengan menasihati Persatuan Jantung Amerika. Jenis berjalan termasuk mendaki, laju (berjalan kaki) dan tiang berjalan kaki. Berjalan-jalan mungkin lebih baik untuk seseorang yang sebelum ini tidak aktif.

Running boleh berlari cepat (spurts pendek, pantas), jogging, trek dan padang, atau kaedah latihan berat badan yang lebih cepat.

Keuntungan

Berjalan dianggap sebagai aktiviti berdampak rendah, kerana ia tidak menimbulkan ketegangan pada sistem muskuloskeletal anda, nota Klinik Mayo. Berjalan boleh dilakukan oleh kebanyakan tahap kecergasan fizikal dan usia. Ia selamat, mudah, bentuk pergerakan semulajadi, mudah dilakukan, boleh dilakukan pada kadar anda sendiri dan dapat menyediakan cara untuk bersosial dengan orang lain. Ia juga tidak melibatkan amalan. Berjalan dengan pantas sedikit boleh membakar 280 kalori sejam.

Running dianggap aktiviti aerobik intensiti tinggi, menurut Persatuan Jantung Amerika. Ia boleh digunakan sebagai alat latihan.Anda membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat daripada semasa berjalan. Menurut Vanderbilt University, berjalan boleh menjadi "cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, kerana ia mencetuskan kehilangan lemak tubuh dan peningkatan proporsional dari tisu tanpa lemak. "Berjalan membakar purata 100 kalori per batu, atau 1, 000 kalori sejam, menurut Mayo Clinic.

Perhatian

Seperti mana-mana program senaman, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang program. Ini adalah benar jika anda tidak aktif untuk sebarang tempoh masa yang panjang. Mulakan program anda perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan keamatan anda untuk mengelakkan sebarang masalah kesihatan negatif, menasihati Klinik Mayo.

Untuk berjaya dengan mana-mana program penurunan berat badan, anda perlu makan makanan yang sihat. Terlepas dari tahap aktiviti fizikal anda, jika anda makan diet kaya kalori tinggi lemak berbahaya dan makanan ringan, tujuan anda akan dikalahkan.

Ingatlah untuk memanaskan dan menghangatkan sebelum dan selepas program senaman anda untuk mengelakkan kecederaan.