Berjalan sebelum atau selepas makan

Berjalan sebelum atau selepas makan menggalakkan aktiviti metabolik yang sihat, tetapi berjalan sebelum badan telah menelan makanan membuat reaksi kimia yang berbeza daripada berjalan selepas badan telah mula mencerna makanan. Tidak kira sama ada anda memutuskan untuk berjalan sebelum atau selepas makan, apabila anda mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang sesuai untuk usia dan keadaan anda, anda meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Video Hari

Berjalan Sebelum Makan

Berjalan dalam masa setengah jam atau lebih daripada makan makan mengurangkan jumlah gula dan lemak yang terkumpul dalam darah selepas makan, terutama apabila mereka berasal dari makanan yang tinggi dalam protein atau karbohidrat. Aktiviti fizikal juga merangsang metabolisme anda, yang membakar tenaga dan kalori. Menurut kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam "Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme," orang yang berjalan sebelum meletakkan sebarang makanan di dalam perut mereka dan yang berjalan cukup keras untuk berpeluh dibakar lebih banyak lemak daripada mereka yang berjalan selepas makan.

Kurangkan nafsu makan

Apabila anda melakukan apa-apa aktiviti yang sederhana hingga ketat, selera makan akan berkurangan dengan segera disebabkan ketinggian suhu badan. Apabila badan lebih panas daripada biasa, ia berkonsentrasi menurunkan suhu untuk mengekalkan homeostasis, selera makan dan pencernaan buat sementara waktu diketepikan sehingga tubuh tidak lagi tertekan oleh haba. Namun, apabila anda sejuk, selera makan kembali. Jadi, jika anda cuba menurunkan berat badan, berjalan sebelum makan boleh membantu mengurangkan pengambilan makanan, terutamanya jika berjalan anda menghasilkan peningkatan yang ketara dalam suhu dalaman.

Berjalan Selepas Makan

Bergantung pada berapa banyak makanan yang anda makan, adalah cara terbaik untuk membalikkan anda p yang metabolisme dan membakar kalori, serta menyumbang kepada kesihatan otot dan jantung. Walau bagaimanapun, berjalan pantas tidak dicadangkan selepas memakan makanan yang berat kerana badan cuba mencerna makanan besar semasa bersungguh-sungguh berjalan pada masa yang sama. Ini menyebabkan bekalan darah mengatasi sendiri, yang memaksa jantung untuk melakukan dua kali ganda kadarnya. Tunggu kira-kira 45 minit hingga sejam untuk berjalan selepas makan besar.

Bantuan untuk Insomnia

Orang yang mengalami kesulitan tidur mungkin mendapat manfaat daripada berjalan-jalan selepas makan malam. Ini kerana bahan kimia yang diperlukan untuk mendorong tidur adalah hasil sampingan aktiviti metabolisme, terutama apabila gula dibakar untuk tenaga. Jadi lebih banyak gula yang digunakan dalam melakukan aktiviti fizikal, lebih banyak bahan kimia tidur ini dihasilkan. Di samping itu, aktiviti ringan seperti berjalan juga telah membuktikan untuk mengurangkan atau bahkan menghilangkan nafsu makan malam.