Mesin Latihan getaran untuk Latihan Lengan

Seperti banyak ciptaan moden, orang ramai mempunyai program ruang untuk berterima kasih kepada plat bergetar yang sanggup berlatih untuk mereka. Saintis Rusia dan NASA telah bekerja secara bebas pada mesin getaran, yang mungkin mengurangkan atrofi otot dan kehilangan kepadatan tulang semasa perjalanan angkasa. Sekarang puluhan syarikat telah mengeluarkan mesin getaran untuk digunakan di rumah. Walau bagaimanapun, sesetengah penyelidik, seperti profesor kejuruteraan bioperubatan Clinton Rubin, mengatakan bahawa terlalu awal untuk mengetahui sama ada getaran bertenaga tinggi ini boleh mencederakan belakang dan tulang rawan anda, mengaburkan penglihatan anda atau menggigit otak anda.

Video Hari

Recommended Workout

Satu mesin senaman getaran, Plate Power, kelihatan seperti salib antara stepper tangga dan skala bilik mandi. Platform rata bergetar ketika anda berdiri, menyerang, melakukan pushup di atasnya atau memasukkannya ke dalam lapan puluh-sesuatu latihan lain yang mungkin. Plat ini bergetar 20 hingga 50 kali sesaat dalam tiga arah. Pengguna menyamakannya dengan mengangkat berat tanpa berat. Rayuan utama mesin adalah kecekapan. Penganut mendakwa bahawa latihan senaman getaran selama 10 minit sama dengan senaman konvensional selama 60 minit. Pengguna getar memilih latihan lima atau lebih, masing-masing selama dua minit, dan dilakukan untuk hari itu. Tiga atau lebih sesi seminggu menuai hasil maksimum, menurut laman web Total Body Vibration.

Kajian

Jurnal Antarabangsa Sains Latihan menerbitkan hasil kajian di Universiti Charleston. Para penyelidik merekrut 24 ahli kelab kecergasan tempatan. Sebelas menggunakan mesin Plate Power manakala 13 mengikuti protokol latihan ketahanan tradisional. Para peserta telah diuji pada pushups, bisep bisep bisu, tricep dips dari bangku, dan dumbbell depan dan depan. Pada akhir enam minggu, kedua-dua kumpulan menunjukkan keuntungan kekuatan setanding. Perbezaan terbesar ialah kumpulan Power Plate hanya menjalankan purata selama 10 minit setiap sesi, manakala kumpulan konvensional menghabiskan lebih lama di gim.

Triceps dan Biceps

Kebanyakan latihan mesin getaran adalah sama dengan latihan rintangan standard, kecuali mereka menggabungkan mesin. Sebagai contoh, untuk melakukan triceps dip, anda menghadapi jauh dari mesin, meletakkan tangan anda di pinggir platform bergetar dan memperluaskan kaki anda di hadapan anda. Anda berulang kali membengkokkan lengan anda ke 90 darjah, kemudian luruskannya, seperti yang anda lakukan dalam tricep dip dari bangku. Untuk melakukan bicep curl, anda berdiri menghadap platform. Mengambil tali pengikat mesin dengan cengkaman bawah tangan. Mengekalkan ketegangan tali semasa melakukan keriting bicep anda.

Rows and Raises

Anda boleh menggunakan tali untuk melakukan pelbagai latihan lengan dan bahagian atas badan, termasuk baris.Berdiri di atas lantai, menghadap ke mesin. Tetapkan getaran menjadi tinggi. Langgar tali dan tali, lutut dan siku lentur. Untuk melakukan satu barisan bersepadu, berdiri di atas platform sambil menghadap jauh dari mesin. Salib dan tali. Anda boleh melakukan gerak sisi dan depan seperti yang anda lakukan dengan dumbbells, menggantikan tali sebagai gantinya. Variasi Pushup juga meminjamkan diri untuk menggabungkan platform bergetar.