Berjalan kaki dan Lembu Lembu

Barefoot running dan gerakan minimalis lain menekankan perubahan dalam bentuk yang mengurangkan serangan tumit dan meningkatkan kesan toefoot semasa langkah. Jenis larian ini boleh mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan ekonomi berjalan. Walau bagaimanapun, atlet yang berlari terlalu banyak di jari kaki mereka menghadapi risiko ketidaknyamanan betina dan kecederaan. Menjalankan berjalan kaki meniru teknik sprinting dan tidak berfaedah untuk jarak berjalan. Pelari harus bertujuan untuk mendarat dengan mogok neutral untuk mengelakkan anak lembu yang sakit.

Video Hari

Keletihan otot

Nicholas Romanov, jurulatih Olimpik dua kali dan pakar pendidikan jasmani, menjelaskan bahawa berjalan kaki memerlukan otot anak betina supaya sentiasa tegang. Tidak seperti atlet jarak jauh, pelari kaki tidak mendarat di kedudukan yang neutral dan tidak menggunakan sepenuhnya otot di atas kaki dan pinggulnya. Hasilnya adalah keletihan otot dan ketegangan, yang boleh menghalang pelari toe daripada mengekalkan tenaga dan laju untuk berbilang mil. Walaupun para atlet boleh melakukan latihan untuk menguatkan otot betis mereka, mogok kaki pertama akan sentiasa memberi tekanan tambahan pada kaki bawah.

Biomekanik

Pelari kaki boleh meletakkan tekanan tambahan pada otot betis mereka melalui bentuk yang kurang baik. Makmal Biologi Skeletal Universiti Harvard memberi amaran kepada atlet agar tidak "mengatasi." Pelatih-pelari angkat kaki menunjuk kaki mereka untuk mendarat di jari kaki mereka, yang menegaskan otot betis. Pelari kaki mungkin lebih mengatasi otot betis mereka dengan menolak pada kaki belakang mereka, bukan mengangkat kaki dengan pinggul dan otot kaki atas. Overloading juga berlaku kerana pelari kaki harus menjaga tumit mereka diangkat dari tanah dan tidak boleh berehat betis mereka.

Kecederaan Berlebihan

Menurut American Academy of Podiatric Sports Medicine, pelari kaki dan atlet lain rentan untuk mengatasi kecederaan akibat kesan yang tidak dapat dielakkan berkaitan dengan berlari. Air mata mikro dalam tisu otot betis menyebabkan kelembutan dan kekakuan, yang boleh membawa kepada sesi latihan berturut-turut. Pelari mesti menjadualkan rehat secukupnya untuk mengelakkan strain atau air mata penuh. Kesakitan umum dari terlalu berlebihan adalah perkara biasa dalam pelari yang beralih ke pemogokan kaki. Makmal Biologi Skeletal Harvard University mengesyorkan bahawa pelari yang baru untuk menambah jarak mereka tidak lebih daripada 10 peratus seminggu untuk mengelakkan kecederaan ini.

Jenis Kasut

Jari kaki dikaitkan dengan kasut lengan minimalis. Ketinggian tumit yang lebih pendek membolehkan atlet untuk mendarat di atas bukunya tanpa tumit pertama yang menarik dan tanpa menunjuk kaki untuk memulakan pemogokan kaki. Pelari kaki yang mengalami kesakitan anak lembu mungkin ingin menggunakan kasut yang kurang minim ketika beralih ke bentuk atau ketika menggunakan pendekatan bertelanjang kaki.Kasut neutral membolehkan pelari untuk mengamalkan bentuk dan mengukuhkan betis mereka tanpa berlebihan atau beban. Sebaik sahaja pelari kaki telah menyempurnakan bentuknya dan menguatkan otot-otot di kaki bawahnya, dia boleh lulus dengan kasut minimal atau berkaki ayam tanpa sedikit kesakitan.