Tilapia untuk membantu mengurangkan berat badan
Isi kandungan:
Tidak ada ramuan rahsia untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Institut Kesihatan Nasional menasihatkan, anda mesti mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar selama jangka waktu yang panjang. Cara yang ideal untuk menurunkan berat badan adalah dengan memakan diet seimbang seimbang, rendah kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Walaupun makan tilapia tidak menjamin penurunan berat badan, termasuk sumber protein rendah kalori ini sebagai sebahagian daripada diet berkhasiat boleh membantu.
Video Hari
Fakta Tilapia
->
Industri makanan telah menggelar tilapia "ayam akuatik" kerana ia mudah dibiakkan dan mempunyai rasa ringan, menurut artikel "New York Times". Penggunaan tahunan ikan putih Amerika ini meningkat empat kali ganda dari 2003 hingga 2007, dari satu perempat paun per orang hingga lebih daripada satu paun pada tahun 2007, menurut abouttilapia. com. Tilapia adalah makanan laut kelima yang paling popular yang digunakan di Amerika Syarikat, laporan laman web. Untuk memenuhi permintaan ini, tilapia ditanam di lebih daripada 85 buah negara. Sesetengah penyelidik mengatakan antibiotik, racun perosak dan bahan kimia lain yang digunakan dalam ikan ladang boleh menjadikannya kurang sihat daripada ikan yang ditangkap liar. Walau bagaimanapun, faedah-faedah jantung yang sihat untuk memakan sebarang ikan biasanya melebihi apa-apa kesan sampingan yang mungkin berbahaya, menurut Persatuan Jantung Amerika:
Kalori
->
Tilapia adalah kalori rendah, makanan protein tinggi. Menurut U. S. Jabatan statistik pertanian, sekeping tilapia mentah 4-ons mengandungi 108 kalori dan 21 gram protein. Itulah sepertiga kalori 4 auns daging lembu tanpa lemak, yang mempunyai kira-kira 300 kalori dan 28 gram protein. Tilapia bahkan mengandungi kurang kalori daripada separuh dada ayam, yang mempunyai 164 kalori dan 24 gram protein. Penggantian hidangan tilapia untuk hidangan daging lembu atau ayam akan mengakibatkan pengambilan rendah kalori pada waktu makan. Kaedah yang paling sihat, paling rendah kalori untuk menyediakan tilapia adalah memanggang atau membakarnya tanpa menambah lemak.
Manfaat Kesihatan
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang makan ikan tinggi dalam asid lemak omega-3 sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Omega-3, lemak tak jenuh dalam ikan, dianggap mengurangkan keradangan di seluruh badan dan mempromosikan kesihatan jantung. Apabila digantikan untuk asid lemak tepu yang ditemui dalam daging merah, asid lemak omega-3 juga boleh menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Ikan berlemak seperti salmon, herring dan tuna mengandungi asid lemak omega-3 yang paling banyak.Tilapia juga mengandungi omega-3, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah. Hidangan tilapia yang dimasak 1 auns mengandungi hanya 240 miligram omega-3s, sementara hidangan salmon 1-ons mengandungi 2018 miligram omega-3s.
Berat Badan
->
Kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira 2,000 kalori sehari, tetapi jumlah itu boleh berbeza-beza bergantung pada tahap aktiviti, umur, berat badan dan faktor lain. Untuk kehilangan 1 paun seminggu, anda mesti membakar 500 kalori sehari lebih banyak daripada yang anda makan. Ini boleh dicapai dengan gabungan peningkatan aktiviti fizikal dan mengurangkan pengambilan kalori. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menggantikan pilihan seperti tilapia untuk pembuka kalori yang lebih tinggi seperti daging lembu. Majlis Kawalan Calorie menasihati bahawa kehilangan berat badan secara perlahan adalah kaedah yang paling selamat dan paling berkesan, dan kemungkinan besar akan menyebabkan kehilangan lemak dalam jangka panjang.
