Jempol Sakit Dumbbell Curls

Bekerja dengan dumbbells, yang bebas berat yang dilekatkan pada pemegang tiub, adalah cara yang berkesan untuk membina kekuatan dan kekuatan otot melalui rintangan. Melakukan penggilap dumbbell melibatkan mengangkat berat dengan tangan anda dengan membongkok siku anda. Keriting Dumbbell melatih otot-otot lengan anda, terutama kumpulan bisep. Kedua-dua jenis utama keriting dumbbell disebut standard dan curl hammer. Keriting tukul mungkin menimbulkan kesakitan ibu jari kerana kedudukan tangan yang berbeza, walaupun sakit lengan dan siku adalah lebih biasa.

Video Hari

Standard Dumbbell Curl

Keriting Dumbbell dilakukan dalam kedudukan berdiri atau duduk dan dengan mengangkat satu lengan pada satu masa atau mengangkat kedua tangan bersama. Curl standard dilakukan dengan tangan dan lengan yang tersumbat, yang bermaksud telapak tangan anda menghadap ke atas. Sendi siku anda harus bengkok ke sudut kira-kira 45 darjah ketika anda mengangkat bodoh ke lengan atas. Dumbbell keriting terutama menggunakan otot brachii bisep lengan atas dan otot brachioradialis pada lengan bawah anda, walaupun tendon pergelangan tangan anda juga dicabar, menurut buku "Fisiologi Manusia: Pendekatan Bersepadu. "Sakit dari mengangkat berat terlalu banyak biasanya dirasakan di sekitar pergelangan tangan, siku atau bahu anterior di mana tendon bisep melekat pada tulang scapula anda.

Hammer Curl

Curl tukul melibatkan gerakan mengangkat asas yang sama seperti curl standard, tetapi tangan anda diputar secara dalaman supaya pergelangan tangan anda dikunci dan ibu jari anda menunjuk ke atas. Oleh itu, anda menggenggam dumbbell sama seperti anda akan menjadi birai besar, sebagai contoh. Dengan curl tukul, anda mendapat penglibatan lebih lengan dan kurang pengambilan bisep kerana ia mencabar otot pada sudut yang berbeza. Dengan keriting dumbbell standard, anda mungkin merasakan pergelangan tangan anda melemahkan semasa pengulangan beberapa terakhir, tetapi ini tidak biasanya terjadi dengan keriting tukul. Ibu jari anda mungkin lebih rentan terhadap kecederaan, walaupun, jika dumbbell itu tergelincir di tangan anda dan memberi kesan kepada ibu jari anda.

Rakit Sakit

Kesakitan rahang mungkin dengan kedua-dua jenis keriting, tetapi atas sebab yang berbeza. Gelombang standard menantang pergelangan tangan lebih, yang boleh menimbulkan tendon yang menggerakkan ibu jari seperti penculik longus poliurik penculik atau tendon brevis pelopor extensor. Gelung tukul tukul menantang pergelangan tangan kurang, tetapi dumbbell boleh tergelincir di tangan anda dan mencederakan sama ada sendi proksimal atau distal ibu jari. Kecederaan dan keradangan sendi disebut sprains, manakala kecederaan kepada tendon dan otot disebut strain. Kedua-dua kelainan dan ketegangan biasanya dirawat dengan rehat, ais dan penggunaan jangka pendek ubat-ubatan anti-radang.

Cadangan Berguna

Untuk mengurangkan risiko kecederaan ibu jari, gunakan berat yang membolehkan gerakan lancar dan terkawal.Mulakan dengan jumlah berat yang lebih rendah dan tambah lebih banyak apabila anda semakin kuat. Selanjutnya, pastikan pergelangan tangan anda berada dalam kedudukan terkunci dan jangan gerakkan dumbbell dengan tangan basah atau basah. Jika sakit ibu jari anda berlanjutan selama lebih dari seminggu, berjumpa dengan doktor anda, yang mungkin mengesyorkan sinar X untuk lebih mendiagnosis dengan tepat keadaan anda.