Mengambil Niacin Dengan Magnesium

Niacin dan magnesium menjejaskan beberapa sistem yang sama dalam badan anda tetapi dengan cara yang berbeza. Akibatnya, membawanya bersama boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan, daripada menghasilkan banyak tenaga untuk melindungi hati anda. Dalam bentuk tambahan, kedua-dua nutrien boleh menyebabkan kesan sampingan, jadi dapatkan nasihat doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan.

Video Hari

Tenaga dan Metabolisme

Badan anda menggunakan niacin untuk menghasilkan nikotinamide adenine dinucleotide, atau NAD, dan nikotinamide adenine dinucleotide fosfat, atau NADP. Anda mesti mempunyai niasin untuk menghasilkan tenaga. NAD dan NADP membolehkan lebih daripada 400 enzim untuk melakukan pekerjaan mereka, dengan NAD sering memecah nutrien, sementara NADP biasanya membantu membina sebatian penting, seperti kolesterol.

Seperti niacin, magnesium menyokong beratus-ratus enzim. Dalam peranan itu, magnesium adalah penting untuk menghasilkan tenaga dan mensintesis DNA, protein, karbohidrat dan lipid. Sebagai elektrolit, magnesium boleh membawa cas elektrik, yang menjadikannya penting untuk impuls saraf dan fungsi otot. Magnesium juga membantu membina tulang.

Manfaat Kardiovaskular

Magnesium mengekalkan jantung anda dengan pantas. Laporan dalam Annals of Nutrition and Metabolism pada tahun 2012 menyatakan bahawa magnesium melegakan otot dalam dinding saluran darah, yang menurunkan tekanan darah.

Niacin dan magnesium mengurangkan risiko pengerasan arteri. Mereka juga meningkatkan paras darah lipoprotein berkepekatan tinggi, atau HDL, yang lebih dikenali sebagai kolesterol yang baik. HDL sebenarnya membantu menurunkan kolesterol dengan membawa ke hati untuk penghapusan dari tubuh anda. Niacin juga mengurangkan kolesterol jahat, atau lipoprotein berketumpatan rendah. Walau bagaimanapun, kekuatan dos preskripsi niacin diperlukan untuk menjejaskan kolesterol.

Mencegah Diabetes

Kekurangan magnesium biasanya ditemui pada pesakit diabetes. Kajian semula dalam Journal Clinical American Society of Nephrology pada tahun 2007 melaporkan bahawa kira-kira 14 peratus kepada hampir 50 peratus orang dengan diabetes jenis-2 adalah rendah dalam magnesium. Di samping itu, mendapat jumlah yang tepat dari magnesium menghasilkan risiko yang lebih rendah untuk membangunkan diabetes jenis 2, melaporkan Jurnal Perubatan Dalaman pada bulan Ogos 2007.

Niacin boleh melindungi kesihatan pankreas pada orang dengan jenis-1 diabetes, yang sering didiagnosis pada usia muda dan mesti dirawat dengan insulin. Oleh kerana pankreas menghasilkan insulin, niacin dapat membantu mencegah kencing manis, namun kajian telah menghasilkan hasil yang bertentangan, menurut Linus Pauling Institute.

Pengambilan harian Magnesium

Elaian diet yang disyorkan untuk magnesium ialah 320 miligram setiap hari untuk wanita dan 420 miligram untuk lelaki. Jika magnesium anda berasal dari makanan, seperti sayur-sayuran berdaun, bijirin penuh, kacang-kacangan, susu rendah lemak dan daging tanpa lemak, anda tidak perlu bimbang tentang kesan sampingan.Tambahan boleh menyebabkan cirit-birit jika anda mengambil lebih daripada pengambilan selamat atas 350 miligram. Dalam dos yang lebih besar, tekanan darah menurun, kelemahan otot berkembang dan anda mungkin mengalami sesak nafas.

Cadangan dan Peringatan Niacin

Wanita perlu mengambil 14 miligram niasin setiap hari, manakala lelaki memerlukan 16 miligram. Antara sumber makanan terbaik termasuk ternakan, ikan seperti tuna dan salmon, daging tanpa lemak, kekacang, biji dan bijirin yang diperkaya. Sama seperti magnesium, kesan sampingan tidak berlaku apabila niasin berasal dari diet anda.

Mengambil suplemen dalam dos yang melebihi pengambilan atas selamat sebanyak 35 miligram boleh menyebabkan penyembuhan, gatal-gatal, loya dan muntah-muntah. Dalam dos yang lebih besar, niacin boleh merosakkan hati anda, terutamanya jika anda mengambil masa niacin, menurut kajian yang dipetik oleh Linus Pauling Institute.

Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen niacin jika anda mempunyai penyakit hati, diabetes, degupan jantung yang tidak teratur, penyakit usus radang, sakit kepala migrain, penyakit ulser peptik atau gout.