Mengambil Carnitine dan Tyrosine Bersama

Carnitine dan tirosin adalah bahan yang semulajadi yang boleh diperolehi daripada makanan. Tyrosine ditemui dalam ayam belanda, ayam, ikan, kacang, biji dan produk tenusu, manakala anda boleh mendapatkan karnitin dari daging merah, ayam dan susu. Kedua-duanya juga terdapat dalam bentuk tambahan. Walaupun tidak ada bahaya tertentu dari mengambil kedua-dua belah pihak, seperti mana-mana makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil sama ada atau kedua-duanya.

Video Hari

Carnitine

Carnitine didapati di kebanyakan sel dalam badan anda; ia berasal daripada asid amino - blok bangunan molekul protein. Ia memainkan peranan yang sangat penting dalam pengeluaran tenaga dengan mengangkut asid lemak ke mitokondria sel anda di mana ia teroksida dan digunakan untuk tenaga. Ia kemudian membuang sebarang produk sampingan toksik. Kebanyakan menghasilkan karnitin yang mencukupi; Walau bagaimanapun, disebabkan oleh gangguan genetik tertentu, atau penggunaan antibiotik, suplemen karnitina mungkin diperlukan. Walaupun karnitin sering dipromosikan sebagai bantuan untuk penurunan berat badan, untuk meningkatkan prestasi senaman dan meningkatkan rasa kesejahteraan, tidak ada bukti yang konsisten yang menyokong penggunaan ini, menurut Office of Dietary Supplements.

Tyrosine

Tyrosine adalah asid amino yang tidak perlu, yang badan anda menggunakan asid amino lain. Ini bermakna bahawa tidak ada keperluan tertentu untuk mengambil tirosin tambahan dalam diet anda. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes yang jarang berlaku, suplemen tirosin diperlukan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, sesetengah orang tidak boleh memproses phenylalanine - asid amino yang digunakan untuk membuat tirosin - dengan betul, meninggalkan mereka dengan kekurangan tirosin. Pengeluaran tisine juga boleh menurun di bawah keadaan tekanan dan kekurangan tidur. Sesetengah atlet mendakwa bahawa tirosin membantu prestasi mereka; Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa tuntutan ini adalah benar atau selamat, nota UMMC. Selain itu, walaupun tirosin kadang-kadang dipromosikan sebagai rawatan untuk kemurungan kerana ia membantu badan menghasilkan dopamin kimia yang mempengaruhi mood, kajian mendapati bahawa ia tidak mempunyai kesan ke atas keadaan ini.

Dosages

Kecuali jika anda mempunyai keadaan tertentu ini mempengaruhi tahap carnitine atau tirosin anda, anda harus dapat memperoleh semua yang anda perlukan daripada memakan pelbagai sumber protein haiwan dan tumbuhan berasaskan tumbuhan. Sekiranya doktor anda memberi kelulusan anda untuk mengambil suplemen karnitin dan tirosin, pakar pemakanan sukan Dr. Jonny Bowden, pengarang "150 Makanan Sihat di Bumi," menasihati pengambilan antara 250 dan 1000 miligram borang tambahan L-carnitine, dan 1000 miligram, dibahagikan kepada dua hingga tiga dos harian, tirosin.

Pertimbangan

Walaupun tidak ada risiko tertentu daripada menggabungkan karnitin dan tirosin, seperti dengan tambahan, ada kemungkinan risiko mengambilnya.Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen baru, dan sentiasa membelinya dari pembekal yang bereputasi. Pastikan anda tidak melebihi dos yang disyorkan, seperti dicetak pada botol. Mengambil terlalu banyak karnitin boleh menyebabkan mual, muntah, cirit-birit dan membawa kejang pada pesakit rampasan. Overdosis tyrosine boleh menyebabkan sakit kepala dan migrain. Sekiranya anda merasa sakit ketika mengambil makanan tambahan, hentikan segera.