Tailbone Pain Dari Weightlifting

Mengangkat beban adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan anda dan membina massa otot, tetapi anda mungkin tidak menyedari betapa banyak tekanan yang ditimbulkan pada badan anda. Satu masalah yang kadang-kadang disebabkan oleh tekanan ini adalah kesakitan di coccyx, yang lebih dikenali sebagai tailbone. Kesakitan ini, yang dikenali sebagai coccydynia, adalah satu gejala kecederaan atau ketegangan pada coccyx dan tidak boleh diabaikan.

Video Hari

Kecederaan Coccyx

Kerang adalah struktur tulang di pangkal tulang belakang, terdiri daripada tiga hingga lima tulang bersatu kecil dan dipegang oleh ligamen. Kecederaan pada tulang ekor terjadi dalam beberapa cara, termasuk kesan langsung, tekanan berulang atau tekanan, jatuh, postur yang lemah dan melahirkan semula jadi. Menurut Klinik Cleveland, bagaimanapun, punca sebenar kecederaan ini sering tidak diketahui. Kecederaan Coccyx adalah lima kali lebih biasa di kalangan wanita berbanding lelaki kerana bentuk pelvis wanita, yang menyebabkan lebih banyak kanser daripada kanser lelaki.

Senaman dan Coccydynia

Walaupun kesakitan tailbone yang berkaitan dengan senaman adalah akibat langsung atau tekanan terhadap coccyx dalam aktiviti seperti berbasikal atau mendayung, latihan yang mengandungi gerakan yang tiba-tiba atau memerlukan ketegangan yang ketara menyebabkan kecederaan coccyx juga. Apabila mengangkat berat, kecederaan tailbone biasanya berlaku dalam bentuk strain ke ligamen yang memegang coccyx di tempatnya; ini lebih biasa di angkat yang memerlukan pergerakan kaki yang signifikan seperti lunges atau squats, atau di lift yang memerlukan pengambilan teras, seperti lif mati, snatch atau lif bersih dan jerk.

Mencegah Sakit Tilbone

Cara terbaik untuk menjaga kesakitan tailbone adalah jelas untuk mengelakkannya daripada berlaku di tempat pertama. Peregangan yang betul sebelum mengangkat dan menggunakan bentuk yang baik semasa lif anda akan mengurangkan kecederaan coccyx. Menggunakan semua peralatan keselamatan yang disyorkan termasuk tali pinggang berat juga penting untuk menghalang semua jenis kecederaan, bukan sekadar menangkis tailbone. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di tulang atau pelvis semasa lif anda, berhenti mengangkat dengan segera untuk mencegah kecederaan.

Perawatan dan Pemulihan

Dalam kebanyakan kes, semua yang diperlukan untuk pulih dari kesakitan tailbone yang berkaitan dengan pengangkat adalah rehat dan beberapa minggu tanpa ketegangan tambahan. Pembersih kesakitan NSAID sering disyorkan oleh doktor untuk mengurangkan keradangan dan meredakan kesakitan yang anda alami, dan bantal berbentuk donat boleh membantu melegakan kesakitan semasa pemulihan. Jika sakit terus atau teruk, profesional penjagaan kesihatan anda mungkin mencadangkan suntikan steroid untuk menstabilkan tulang ekor. Dalam keadaan teruk pembedahan mungkin diperlukan, walaupun ini agak tidak mungkin untuk mengangkat coccydynia yang berkaitan.