Tabata vs jogging

Jika anda seperti kebanyakan orang, anda mungkin berjoging dalam cubaan untuk meningkatkan kesihatan jantung anda atau menurunkan berat badan. Jogging mengambil banyak masa, dan bagi sesetengah orang, ia bahkan boleh membosankan. Latihan Tabata adalah pengalaman yang berbeza sekali dalam latihan aerobik intensiti tinggi yang bagi sesetengah orang boleh menggantikan jogging dan menghasilkan hasil yang sama. Kedua-dua bentuk latihan yang sangat berbeza ini mempunyai kebaikan dan keburukan mereka. Tidak ada keperluan senaman dua orang yang sama, dan anda harus menyiasat dengan teliti sebelum mengambil bahagian dalam jenis latihan.

Video Hari

Tabata

Tabata adalah rutin senaman latihan selang latihan intensif tinggi yang dijalankan dalam sesi yang sangat singkat. Ia bertujuan untuk meningkatkan prestasi anda dan membakar lemak dalam tempoh masa yang singkat. Latihan intensiti tinggi latihan, atau HIIT, biasanya dilakukan dalam protokol nisbah 2: 1 antara latihan dan tempoh pemulihan. Sebagai contoh, anda akan menghabiskan 30 hingga 40 saat melakukan pukulan keras, selari dengan 15 hingga 20 saat berjalan atau berjoging secara perlahan. HIIT juga boleh disiapkan pada basikal atau basikal, mesin mendayung, atau jurulatih elips. Protokol ini sama dengan yang untuk pelari, di mana matlamatnya adalah untuk membakar lemak dan mencapai kecergasan cardio. Ia bukan untuk semua orang dan boleh berbahaya bagi mereka yang tidak mempunyai keadaan fizikal yang mencukupi.

Jogging

Jogging dilakukan dalam tempoh yang lebih lama dan berfungsi untuk membina sistem kardiovaskular anda dengan lembut dan dalam irama biasa dan bukannya kekejangan super yang sangat tinggi. Jogging boleh menyebabkan pelbagai lutut, luka belakang dan kaki; Walau bagaimanapun, lebih mudah untuk mengawal intensiti jogging daripada Tabata, dan ia lebih selamat untuk orang tua atau mereka yang biasanya tidak senaman. Anda boleh mula perlahan-lahan sebagai jogger dan membina ketabahan anda dengan berjalan lancar.

Konsumsi Oksigen Puncak

Tabata, juga dirujuk sebagai gerila cardio, berfungsi pada premis penggunaan oksigen puncak, atau VO2max. Cara terbaik untuk memperoleh VO2max adalah melalui pecut, menurut artikel 2001 dalam "Muscle Media." Artikel itu melaporkan bahawa semakin dekat anda datang ke penggunaan oksigen puncak anda semasa latihan, semakin besar jumlah lemak tubuh anda akan terbakar setelah latihan selesai. Teori ini adalah bahawa selepas senaman anda selesai, tubuh anda beralih dari latihan aerobik dan membakar karbohidrat untuk bahan bakar untuk tindakan anaerobik, di mana lemak kemudian dibakar apabila anda tidak lagi berolahraga. Oleh kerana keamatan yang rendah, tidak mungkin untuk mencapai VO2max anda dengan jogging.

Langkah berjaga-jaga

Tabata dan jogging boleh menimbulkan cabaran dan bahaya fizikal serta memberi perubahan fizikal kepada badan anda. Terlepas dari regimen senaman yang anda pilih, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu untuk memastikan anda berada dalam keadaan yang cukup baik untuk dapat menanggung cabaran yang dihadapi.Pertimbangkan bekerjasama dengan pelatih, terutamanya jika anda memilih untuk terlibat dengan Tabata. Sekiranya anda tidak digunakan untuk bersenam secara teratur, mulakan jogging atau Tabata dengan kadar yang sangat rendah untuk pemula, dan bekerja dengan potensi sepenuhnya.