Makanan tambahan yang melawan asid laktik
Isi kandungan:
Semasa latihan, otot anda menggunakan dan menghasilkan tenaga melalui proses aerobik dan anaerob yang serius. Apabila oksigen mengalir secara berterusan melalui otot bekerja, produk sampingan buangan yang terbentuk sebagai sebahagian daripada metabolisme otot dikeluarkan dengan cekap. Walau bagaimanapun, apabila oksigen terhad, produk sampingan terkumpul. Asid laktik adalah satu produk sedemikian dan ia menyumbang kepada "pembakaran" yang dirasakan semasa latihan sengit. Asid laktik berlaku sebagai sebahagian daripada keseluruhan output tenaga otot tetapi terlalu banyak mewujudkan persekitaran yang sangat berasid. Tabiat dan diet senaman yang selamat boleh mengurangkan pengambilan asid laktik yang berlebihan dalam otot.
Video Hari
Tambahan dan Asid Laktik
->
Pengambilan asid laktik yang berlebihan di dalam otot pernah dianggap sebagai penderitaan dan keletihan untuk hari-hari selepas senaman yang berat. Kajian menunjukkan, bagaimanapun, bahawa asid laktik bertindak sebagai sumber bahan bakar untuk tisu otot dan pengedaran yang efisien ke sel-sel otot mendorong pembakaran tenaga, nota laman web berasaskan sains Physorg. Kunci untuk pemulihan otot dan kesakitan yang berkurang pada hari-hari selepas latihan adalah pengambilan makanan yang mencukupi dan mengelakkan aktiviti yang menyebabkan kerosakan dan keruntuhan otot. Ramai suplemen di kaunter menuntut keupayaan untuk melawan asid laktik dan mendorong pemulihan otot. Sebelum menggunakan produk ini, rujuk doktor anda.
Magnesium
->
Magnesium adalah mineral mineral penting yang bertanggungjawab untuk fungsi metabolik termasuk penggunaan tenaga dan oksigen. Magnesium dalam diet atau melalui suplemen mungkin terbukti bermanfaat dalam mengurangkan pembentukan asid laktik semasa senaman yang kuat, menurut artikel 2006 yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Magnesium." Magnesium dalam diet datang dari makanan seperti kacang tanah, kacang, sayur-sayuran hijau berdaun dan biji-bijian. Suplemen magnesium boleh didapati dalam bentuk yang berbeza tetapi umumnya dicampurkan dengan sebatian penampan untuk mencegah pengambilan magnesium tulen dalam aliran darah. Elaun magnesium yang disyorkan untuk dewasa adalah 270 hingga 400 miligram. Rujuk doktor anda sebelum mengambil suplemen magnesium.
Creatine
->
Creatine adalah sejenis asid amino yang dihasilkan secara semulajadi yang anda juga boleh mengambil dari makanan yang mengandung protein.Creatine menukarkan fosfat semasa metabolisme dan disimpan di dalam otot anda. Ia memberi tenaga kepada sel-sel otot, terutamanya semasa latihan. Creatine boleh bertindak sebagai penimbal asid laktik jika cukup hadir dalam otot sebelum bersenam dan dapat membantu dalam pemulihan otot apabila dimakan selepas bersenam. Bentuk tambahan boleh didapati sebagai serbuk, cecair, tablet atau minuman. Tambahan dos berbeza setiap orang dan berkisar antara 2 hingga 5 gram setiap hari, nota Pusat Perubatan University of Maryland. Sebelum mengambil creatine, berunding dengan doktor anda kerana terlalu banyak di dalam tubuh menghasilkan produk sampingan yang berbahaya kepada buah pinggang dan hati.
Omega-3 dan Protein
->
Omega-3 asid lemak adalah penting dalam diet yang penting untuk fungsi jantung, otak dan metabolik. Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 termasuk ikan dan kacang. Makanan ini juga mengandungi sumber protein yang kaya, yang penting untuk pertumbuhan otot, pembaikan dan pemulihan. Jenis-jenis suplemen terbukti membantu dalam pemulihan otot dan penyerapan asid laktik untuk atlet daya tahan dan pembina badan menyiarkan latihan, nota kajian 2002 yang diterbitkan dalam "Journal of Applied Physiology." Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan makanan tambahan, dos berbeza-beza dan perlu dibincangkan dengan doktor anda sebelum digunakan.
