Suplemen yang Meningkatkan GABA

GABA, asid butyric gamma-amino, adalah neurotransmitter menghalang utamanya. GABA memberikan kesan yang menenangkan dan menghilangkan kecemasan. GABA juga melegakan insomnia, menurut Jaime M. Monti, pengarang "GABA and Sleep: Molekul, Fungsional dan Aspek Klinis." Pelbagai suplemen pemakanan boleh membantu meningkatkan tahap GABA. Rujuk doktor anda untuk penyeliaan panduan dalam penggunaan makanan tambahan yang selamat.

Video Hari

L-Theanine

L-theanine, sebatian yang terdapat dalam teh, meningkatkan tahap GABA dan mengurangkan kesan perangsang kafein. Kompaun ini adalah salah satu sebab mengapa teh mempunyai kesan perangsang yang lebih ringan daripada kopi. Suplemen L-theanine biasanya diambil dalam dos antara 200 miligram hingga 800 miligram sehari. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Anak: Penjagaan, Kesihatan dan Pembangunan" jurnal mendapati bahawa suplemen L-theanine meningkatkan tahap GABA pada kanak-kanak dengan latar belakang traumatik. Rujuk doktor anda untuk bimbingan dan pengawasan dalam penggunaan yang betul L-theanine.

Taurine

Asid amino taurin meningkatkan keberkesanan GABA. Taurine boleh ditambah kepada diet anda dengan makan daging tanpa lemak, rumpai laut, kacang, kacang-kacangan, bawang, bawang putih dan kubis. Dos terapeutik untuk meningkatkan tahap GABA diperoleh melalui suplemen. Dos biasa 1, 000 hingga 5, 000 miligram sehari telah digunakan dengan selamat, menurut Dr. Uzzi Reiss, pengarang buku "The Superwoman Asli: Program Yang Didukung Secara Scientious untuk Rasa Besar, Mencari Muda, dan Menikmati Tenaga Menakjubkan di Mana-mana Umur. " Cari dos ideal anda dengan memulakan dengan dos yang tinggi untuk mengukur tindak balas anda. Terlalu banyak taurine akan mempunyai kesan yang terlalu menenangkan dan membuat anda berasa letih. Kurangkan dos anda sehingga anda tidak lagi mengalami kesan sampingan ini.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 menyelaraskan aktiviti sistem pengaturan mood dan saraf vitamin B yang lain, dengan itu membantu memastikan pengeluaran GABA yang mencukupi. Di samping sumber makanan, seperti daging tanpa lemak, ikan, putih telur dan kubis, suplemen vitamin B-6 dalam dos sehingga 300 miligram sehari menghasilkan faedah menenangkan, anti-kecemasan. Memandangkan vitamin B berfungsi sebagai satu pasukan, untuk mendapatkan hasil yang terbaik, dapatkan tambahan B-6 bersama-sama dengan kompleks B-komprehensif yang menyediakan sekurang-kurangnya 25 miligram setiap vitamin B.

Magnesium Glycinate

Termasuk magnesium glycinate, bentuk magnesium yang sangat boleh diserap, untuk mengatasi rejimen suplemen GABA anda. Magnesium terkenal kerana kesannya yang menenangkan dan memberikan pendekatan yang sangat selamat dan semulajadi apabila dipasangkan dengan vitamin B-6. Magnesium juga menyokong sistem endokrin anda, yang, melalui mekanisme maklum balas, mempengaruhi tahap neurotransmiter otak anda, termasuk GABA.Mulakan suplemen magnesium anda pada dos yang rendah untuk mengelakkan kesan sampingan yang berpotensi, seperti najis longgar. Bekerja sehingga dos harian 400 hingga 1, 000 miligram. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Hipotesis Perubatan" 2006 mendapati bahawa magesium glycinate membantu dalam merawat kemurungan utama.