Super Perlahan, Latihan Penentangan Intensiti Tinggi

Latihan perlahan mungkin terdengar seperti versi rutin biasa, tetapi mengangkat pada kelajuan yang lebih perlahan masih memberikan anda senaman yang sengit. Melambatkan senaman anda membolehkan anda memberi tumpuan kepada bentuk anda dan memanjangkan masa kontraksi otot anda. Walaupun senaman perlahan-perlahan tidak boleh menggantikan senaman tradisional, ia mempunyai manfaat yang sesi biasa tidak mungkin ditawarkan.

Video Hari

Teori Di Bawah Perlengkapan Perlahan

Pengangkat Berat yang cuba mengangkat banyak berat mesti menggunakan momentum untuk membantu menaikkan berat badan. Momentum mengurangkan ketegangan pada otot anda, tetapi semasa senaman, anda mesti menekankan otot anda untuk membinanya. Mengangkat gerakan perlahan membuang momentum dari pergerakan dan membuat otot anda berfungsi sepanjang lif. Kontrak otot untuk jangka masa yang lebih lama, jadi senaman yang perlahan masih terasa agak mencabar walaupun dengan berat ringan.

Melambatkan Keamatan, Peningkatan Intensitas

Meningkatkan keupayaan latihan rintangan anda boleh melibatkan peningkatan berat badan atau repetisi. Dengan mengangkat lebih perlahan, anda mengurangkan berat badan dan repis tetapi secara dramatik meningkatkan masa kerja otot anda. Walaupun kerinting bisep tradisional mungkin mengambil masa beberapa saat, curl yang perlahan, tinggi intensiti berlangsung untuk kiraan lapan hingga 10 semasa setiap mengangkat dan merendahkan fasa. Penguncupan otot sepusat terjadi apabila otot dipendekkan; pengecutan eksentrik meletakkan ketegangan pada otot yang panjang. Memperluaskan tempoh otot kerja lif dalam kedua-dua pengecutan sepusat dan eksentrik.

Kelebihan

Oleh kerana kelajuan berkurang anda membolehkan anda memberi tumpuan kepada bentuk, anda mungkin mengurangkan risiko kecederaan. Dengan tiada momentum untuk mengawal anggota badan anda dari penjajaran yang betul, anda mempunyai kawalan penuh ke atas latihan anda. Mengangkat berat lebih ringan untuk tempoh yang lebih pendek masih membekalkan otot anda dengan senaman yang sengit, menjadikan sesi pergerakan perlahan lebih mudah untuk disesuaikan dengan jadual yang sibuk. Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional mendapati bahawa walaupun peserta kajian yang melakukan latihan yang sangat perlahan tidak menghasilkan kekuatan yang lebih tinggi daripada mereka yang melakukan latihan berkala, mereka menunjukkan peningkatan ketahanan. Penemuan ini mencadangkan bahawa senaman perlahan-gerakan boleh menjadi tambahan berharga kepada rutin senaman konvensional untuk membina daya tahan serta kekuatan.

Kekurangan

Bergantung pada citarasa anda dalam latihan, anda mungkin mendapati latihan rintangan yang sangat perlahan. Semasa bosan semasa mengangkat anda mungkin tidak terdengar seperti kelemahan yang ketara, senaman yang anda tidak nikmati sering menjadi latihan yang anda lompat. Penyelidikan semasa menunjukkan tiada manfaat secara keseluruhan untuk melambatkan, latihan intensif ke atas latihan konvensional. Latihan gerakan perlahan mungkin memerlukan satu set berat baru.Lifters yang menggunakan berat badan biasa untuk latihan perlahan-perlahan boleh mendapati otot mereka menjadi penat sebelum mereka menyelesaikan bilangan ulangan biasa mereka.