Meningkatkan Berat Badan untuk Wanita

Wanita yang ingin menurunkan berat badan memerlukan bantuan senaman gim yang mudah untuk mencapai matlamat mereka. Latihan gim yang mudah membantu wanita yang baru bermula bermotivasi. Latihan mudah juga berfungsi untuk wanita yang mempunyai masa yang terhad untuk berbelanja di gym dan memerlukan yang terbaik untuk latihan senaman mereka. Cuba rutin senaman yang sangat mudah ini untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori dan mengurangkan berat badan berlebihan.

Video Hari

Perlahan dan Teguh Memenangi Perlumbaan

->

Ketahanan kardio bangunan akan membantu membakar lemak lebih cekap. Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Membina ketahanan kardio perlahan-lahan dan membantu badan untuk membakar lemak dengan lebih cekap. Mengikut laman web Fit Day, secara perlahan-lahan peningkatan aktiviti cardio mengurangkan risiko sakit atau kecederaan pada sendi semasa dan selepas latihan anda. Lakukan 30 hingga 45 minit senaman kecergasan gym moderat sebelum latihan berat - mesin elips, berjalan kaki treadmill, berbasikal pegun, atau latihan kumpulan seperti kelas berasaskan tarian - sekurang-kurangnya lima hari setiap minggu. Tukar aktiviti anda setiap hari untuk melatih otot yang berbeza dan pastikan tahap minat anda meningkat.

Faktor Mesin Rintangan

->

Latihan dengan mesin ketahanan berat di gim tempatan membantu membina otot. Foto Kredit: payphoto / iStock / Getty Images

Latihan dengan mesin ketahanan berat di gim tempatan membantu membina otot nada sambil membakar lemak. Mesin ketahanan berat juga membantu menguatkan ketahanan kardio-vaskular semasa anda melatih. Laman Fit Fit Moms mengesyorkan jenis latihan ini untuk membina lebih banyak otot tanpa lemak di seluruh badan dan kehilangan lemak di kawasan masalah. Lakukan tiga set 8 hingga 10 ulangan dengan satu minit antara set pada mesin pull-down lat, mesin akhbar kaki, mesin akhbar dada dan mesin perut tiga hari setiap minggu. Mulailah dengan berat yang selesa dan meningkatkan berat badan kerana bilangan wakil menjadi terlalu mudah.

Pound-Shedding Pilates

->

Pilates boleh membantu pemula kehilangan pound. Photo Credit: endopack / iStock / Getty Images

Melakukan senaman Pilates di gym adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori dan mengambil pound. Bahkan pemula dapat mencari kelas Pilates untuk memenuhi keperluan kecergasan dan berat badan mereka. Popsugar Fitness mengesyorkan bahawa pemula tiba beberapa minit awal untuk kelas pertama mereka untuk bertemu dengan jurulatih dan membincangkan sebarang kecederaan atau kebimbangan yang anda miliki, dan bertanya soalan tentang memulakan program Pilates. Kelas Pilates biasanya berlangsung selama 55 minit dan merupakan pilihan hebat untuk latihan silang dengan jadual latihan biasa anda.

Burning-Training Burn

->

Program latihan litar boleh membakar lebih banyak kalori. Kredit Foto: GeorgeRudy / iStock / Getty Images

Program latihan litar mudah dengan mengangkat berat ringan membakar lebih banyak kalori berbanding memberi tumpuan kepada satu jenis latihan setiap hari. Jadi bagi wanita yang memulakan program latihan berat badan, latihan litar boleh menjadi pilihan yang berkesan. Menurut Fitness dalam talian, latihan litar adalah satu siri kekuatan dan / atau senaman kardio yang diulang dua atau tiga kali dengan sedikit rehat di antara setiap senaman. Latihan litar memerlukan jam tangan dengan tangan kedua ke masa latihan dan masa di antara mereka. Mulailah dengan melakukan kerja latihan kekuatan di mesin gim atau dengan dumbbells pada berat badan yang selesa untuk anda selama satu minit setiap satu, bergerak dari satu latihan ke sebelah tanpa berehat. Gantikan langkah ini dengan satu minit kardio yang sesuai untuk tahap kecergasan anda. Pilih berjalan kaki treadmill, mesin elips, berbasikal pegun atau mendayung. Lengkapkan litar empat kali melalui tanpa rehat di antara selama 25 hingga 30 minit.