Tekanan pada anak lembu sewaktu Snowboarding

Banyak kuasa anda dalam snowboarding datang dari kaki anda, dan menunggang sepanjang hari dengan kaki anda di tempat duduk kedudukan boleh meletakkan banyak ketegangan pada otot betis anda. Beberapa penyesuaian pada pengikat anda dapat mengurangkan ketegangan yang berterusan ini, tetapi juga penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang sesuai untuk melindungi otot betis dari kecederaan.

Video Hari

Peregangan Anak-anak Anda Sebelum Snowboarding

Peregangan betis mudah boleh melonggarkan kaki anda sebelum meluncur salji dan membantu mencegah kecederaan otot betis. Berdiri beberapa kaki dari dinding dan letakkan tangan anda di dinding mengenai lebar bahu. Gerakkan kaki kiri ke depan dan bengkokkannya di lutut, pastikan kaki kanan anda kembali dengan tumit kanan anda di atas tanah. Jangan bengkok di pinggang, dan simpan pinggul anda dan lurus ke belakang. Pegang peregangan ini selama 30 saat, kemudian lakukan peregangan yang sama dengan kaki kanan anda ke hadapan. Ulangi peregangan ini untuk kedua-dua kaki beberapa kali sebelum menunggang.

Angka Mengikat

Jika anda merasa banyak ketegangan pada anak lembu anda semasa menunggang, masalah itu boleh menjadi sudut pengikat anda. Bahagian yang paling penting dalam menetapkan sudut mengikat anda adalah memilih salah satu yang tidak melegakan lutut atau betis anda. Sudut mengikat biasa yang akan meletakkan ketegangan minimum pada betis anda adalah 15 darjah di depan mengikat dan 0 darjah pada mengikat belakang. Ini adalah sudut yang baik untuk bermula dengan, kemudian laraskan pengikat dalam arah yang sama. Sudut mengikat yang selesa berbeza-beza untuk setiap orang, jadi pilih salah satu yang terasa paling baik untuk anda dan jangan takut untuk menyesuaikannya dengan kerap.

Sudut Highback Mengikat atau "Lean Forward"

Sudut belakang pengikat anda, yang juga dikenali sebagai bersandar depan, akan mempengaruhi postur badan anda dan ketegangan pada otot kaki anda, terutama anak lembu anda. Ini adalah bidang lain yang anda mahu ujian untuk keselesaan. Lebih cepat ke hadapan, memandang tinggi ke hadapan anda, akan menyebabkan lutut anda bengkok lebih jauh, memberikan anda pendirian yang lebih rendah, lebih crouched. Pendirian ini hebat untuk keseimbangan dan leverage, tetapi jika anda tidak digunakan untuk itu, ia boleh meletakkan satu tan ketegangan pada anak lembu anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan berat badan hadapan anda, meningkatkan sudut perlahan-lahan dari masa ke masa untuk meringankan betis anda ke dalam tekanan berterusan pendirian baru anda.

Memperkukuh Buaian Anda

Sama seperti peregangan, melakukan latihan betis di antara sesi snowboard dapat meredakan ketegangan yang anda rasa pada betis anda ketika berada di luar sana dan juga akan mencegah kecederaan. Peningkatan anak lembu adalah satu latihan mudah yang boleh anda lakukan di rumah anda beberapa kali sehari. Menaikkan betis bermanfaat kerana mereka bukan sahaja menguatkan betis anda, tetapi juga menguatkan kaki dan pergelangan kaki anda. Berdiri di atas kaki anda dan tekan ke jari kaki anda, sama ada pada satu kaki pada satu masa atau kedua-duanya. Lakukan ini 20 hingga 30 kali dan ulangi.Anda boleh melakukan senaman yang sama sambil memegang dumbbells untuk menambah kekuatan.