Pelan Makanan somatotype

Menurut bekas pembina badan kompetitif dan Pemimpin Precision Nutrition Ryan Andrews, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencapai potensi fizikal anda adalah dengan memakan makanan yang sesuai dengan jenis badan anda, atau somatotype. Idea bahawa somatotype anda adalah penunjuk metabolisme, perangai dan solek kimia anda telah dibangunkan oleh ahli psikologi Harvard Dr. William H. Sheldon pada tahun 1940-an. Tidak ada penyelidikan saintifik yang kukuh untuk menyokong teori bahawa orang dengan jenis badan yang berbeza akan berkembang hanya jika mereka makan dengan cara tertentu. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan pelan makan berasaskan somatotype.

Video Hari

Rancangan Makanan Ectomorph

Menurut Sheldon, ectomorphs secara semula jadi nipis dengan struktur tulang yang halus dan mengalami kesukaran mendapatkan massa otot. Kerana mereka dikatakan mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi daripada jenis badan yang lain, ectomorphs harus menggunakan diet yang mengandung kira-kira dua kali lebih banyak kalori dari karbohidrat sebagai protein. Andrews mencadangkan makanan 55 peratus karbohidrat, 25 peratus protein dan 20 peratus lemak. Pelan menu biasa untuk seorang lelaki ectomorph mungkin terdiri daripada 6 auns salmon panggang, 2 cawan sayur-sayuran bercampur kukus bergetar dengan satu sendok teh minyak zaitun, 1 cawan beras perang dan 1/2 cawan buah segar.

Rancangan Makanan Endomorph yang Disyorkan

Endomorphs cenderung mengumpul berat badan di sekeliling pinggang, pinggul atau paha dan lebih cenderung mempunyai rupa yang cantik. Mereka kononnya mempunyai kadar metabolisme yang rendah dan mempunyai kecenderungan yang paling besar dari mana-mana jenis badan untuk menyimpan kalori yang berlebihan sebagai lemak. Untuk endomorphs, Andrews menyarankan diet lebih tinggi dalam lemak dan protein daripada karbohidrat, dengan makanan yang terdiri daripada 40 peratus lemak, protein 35 peratus dan karbohidrat 25 peratus. Hidangan untuk wanita endomoret mungkin 3 auns dada ayam panggang, 1 cawan sayur hijau mentah yang dilambung dengan 2 sudu teh vinaigrette dan 1/4 cawan pasta gandum yang dimasak.

Rancangan Makanan Mesomorph yang Disyorkan

Individu dengan somatotype mesomorph boleh dikatakan boleh mendapat massa otot tanpa lemak dan mudah membakar lemak dengan senaman. Mereka dinasihatkan untuk mengambil makanan yang mengandungi jumlah nutrien yang hampir sama: kira-kira 40 peratus karbohidrat, 30 peratus protein dan 30 peratus lemak. Untuk memenuhi garis panduan ini, seorang lelaki mesomorph mungkin mempunyai 6 ounces tahi goreng dengan secawan sayuran yang dihiris dan 1/2 cawan barli yang dimasak, bersama dengan 1/2 cawan buah dan kira-kira 2 auns kacang panggang seperti badam. Seorang wanita mesomorph boleh mengikuti menu yang sama, hanya memakan separuh saiz hidangan setiap makanan yang disyorkan untuk lelaki.

Rancangan Makanan Direkomendasikan USDA

Beberapa garis panduan pelan makan berasaskan somatotype - terutamanya bagi endomorphs dan mesomorphs - tidak mematuhi U.Saranan Jabatan Pertanian untuk diet yang sihat, seimbang, yang menasihatkan kalori harian anda mengandungi 45 hingga 65 peratus karbohidrat, 20 hingga 35 peratus lemak dan 10 hingga 35 peratus protein. Hanya mengatur pengambilan makanan anda untuk mematuhi pelan makan spesifik somatotype anda tidak akan menjamin bahawa anda akan menurunkan berat badan atau menjadi lebih otot. Memilih rendah lemak, gula rendah, makanan nutrien-padat dan bersenam secara teratur adalah penting untuk setiap jenis badan. Tanya doktor anda untuk mendapatkan bantuan jika anda mengalami masalah untuk membangunkan diet yang berfungsi untuk anda.