Soleus Pain dan Running

Banyak pelari akan mengalami kesakitan soleus pada satu ketika dalam kerjaya mereka kerana pelbagai sebab, termasuk overusing otot soleus. Soleus adalah salah satu otot di belakang kaki bawah anda, dan merupakan salah satu daripada dua otot yang membentuk triceps surae (yang lain adalah gastrocnemius, yang terletak di atas kedalaman). Soleus melekat di bahagian atas tibia dan fibula, dan berjalan ke bawah untuk memasukkan pada tendon Achilles. Ia bertanggungjawab untuk fleksi tisu pergelangan kaki, yang bermakna ia perlu untuk membantu anda berjalan dan lari.

Video Hari

Berlebihan

Apabila anda melakukan banyak kerja di bukit, atau tiba-tiba meningkatkan kekerapan anda, tempoh, atau intensiti larian anda, anda mungkin mengalami dengkuran, sakit di tengah betis anda. Kesakitan ini disebabkan oleh berlebihan, dan mudah dirawat dengan rehat, ais, dan regangan. Jika anda merasakan perlu, ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) yang berlebihan seperti ibuprofen boleh membantu dengan sakit dan keradangan. Sapukan ais selama 10 hingga 15 minit pada satu-satu masa, sekali sejam, sehingga ketidakselesaan berkurangan. Untuk mengelakkan kesakitan bersebelahan seperti ini, meningkatkan latihan anda secara beransur-ansur, dan pastikan anda mempunyai kasut yang sesuai.

Over-Pronation and Flat Feet

Penyebab lain kesakitan soleus mungkin timbul dari sokongan gait atau kaki yang tidak betul. Biasanya, kaki anda bergerak sedikit ke dalam apabila anda berlari, menyesuaikan diri dengan tanah. Bagi seseorang yang berlebihan, kaki mereka melepasi titik pronasi biasa yang diperlukan untuk berjalan. Apabila ini berlaku, lengkungan anda runtuh dan merata, tisu lembut di kaki anda meregang, dan anda mengalami keletihan, sakit kaki yang lebih rendah dan juga kecacatan. Untuk mengelakkan kesakitan soleus sebagai akibat daripada pukulan, sapuan dan kasut khusus membantu menyokong kaki anda dan memberi tekanan lembut untuk memastikan mereka berada dalam penjajaran yang betul.

Posterior Shin Splints

Splint shin posterior yang kelihatan sebagai sakit di bahagian dalam kaki anda di mana tubuhnya memenuhi tibia. Kesakitan mungkin ringan dan teruk. Sekiranya ia teruk, anda mungkin mengalami keretakan tekanan di dalam tibia, jadi lihatlah doktor. Jika tidak, ais kawasan sebaik sahaja anda selesai berjalan - ini membantu menghalang keradangan. Pastikan kaki anda dinaikkan semasa anda menggunakan ais, dan ambil NSAID untuk membantu mengurangkan keradangan. Ambil beberapa hari dari berlari sebelum anda kembali keluar untuk berlari lain. Pastikan anda menghulurkan dengan betul sebelum dan selepas berjalan untuk membantu mengelakkan splint shin.

Strains

Jika anda mengabaikan tanda amaran badan anda dan berjalan walaupun sakit atau tidak selesa, atau tiba-tiba meningkatkan jarak tempuh anda, anda mungkin mengalami tekanan otot. Tekanan anak lembu adalah pecah separa atau lengkap otot - dalam kes ini, otot soleus.Latihan bukit yang berlebihan, pemanasan yang tidak berkesan dan keran sejuk, dan mengabaikan tanda-tanda amaran badan anda boleh menyebabkan air mata otot. Strain dibahagikan kepada tiga tahap keterukan: gred satu, di mana ototnya teriritasi atau meradang, dan boleh sembuh sendiri jika anda membiarkannya berehat; gred dua, di mana ada air mata separa yang memerlukan pemulihan dan rehat; dan gred tiga, di mana terdapat pecah otot yang memerlukan pembedahan untuk pembaikan. Lihat doktor anda jika anda mengalami kesakitan yang mendadak atau tiba-tiba, atau sakit anda berterusan selama beberapa hari, walaupun selepas anda memberi kaki anda berehat. Pastikan anda melakukan pemanasan yang mencukupi dan sejuk, dan meningkatkan jarak tempuh anda secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan.