Corak Tidur Semasa Trimester kehamilan Ketiga

Majoriti wanita mengalami kesukaran tidur paling besar semasa trimester kehamilan ketiga mereka. Perubahan fizikal dan kimia dalam badan anda membawa kepada ketidakselesaan pada waktu malam, menjadikan tidur seketika. Anda sering boleh mengurangkan ketidakselesaan ini, tetapi anda mungkin tidak akan menghapuskannya sepenuhnya. Dapatkan nasihat doktor anda jika kehilangan tidur anda menjadi terlalu teruk.

Video Hari

Pola ketidakselesaan dan Tidur Secara Umum

Ketika bayi anda bertumbuh dan perut anda bertambah besar, jumlah posisi yang dapat anda selesaikan ketika anda tidur dapat dikurangkan, tetapi tubuh anda mungkin akan tetap berusaha bergerak ke kedudukan ini juga. Apabila anda bertukar menjadi kedudukan yang salah, berat tambahan meletakkan tekanan pada organ anda dan menyebabkan anda bangun. Bagi kebanyakan wanita, ini berlaku setiap beberapa jam semasa trimester ketiga. Akibatnya, jatuh ke dalam tidur yang mendalam jarang berlaku.

Masalah Pundi kencing

Tanpa mengira kedudukan tempat tidur anda, bayi anda yang sedang berkembang akan memberi tekanan kepada pundi kencing anda, yang mendorong anda untuk bangun untuk perjalanan bilik mandi lebih kerap daripada sebelum ini. BabyCenter mengesyorkan mengurangkan jumlah cecair yang anda makan pada waktu petang dan petang untuk membantu mengurangkan keperluan ini. Dapatkan sebahagian besar penghidratan anda pada waktu pagi dan petang, sebaliknya. Anda juga harus mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya semasa perjalanan bilik mandi.

Cramps Kaki dan Kaki yang Tidak Sempurna

Tekanan yang dikenakan pada kaki anda daripada membawa bayi anda pada waktu siang boleh menyebabkan kekejangan kaki dan sindrom kaki yang gelisah pada waktu malam. Ambil mandi hangat untuk membantu berehat kaki anda sebelum tidur. KidsHealth mengesyorkan menekan kaki anda terhadap dinding atau berdiri jika anda mendapat kejang kaki di tengah malam. Kalsium juga membantu mengurangkan kekejangan; dan besi, magnesium dan vitamin B12 dapat membantu mengurangkan kaki gelisah.

Mulas>

Perubahan hormon yang datang dengan kehamilan sering menyebabkan peningkatan pedih ulu hati, yang boleh membangkitkan anda pada waktu malam. Elakkan minuman berkarbonat, coklat, makanan berasid, makanan pedas, makanan berlemak dan pedih ulu hati yang lain mencetuskan gejala. Menaikkan kepala dan dada anda semasa tidur untuk menjaga asid perut anda dalam perut anda. Jika perlu, berbincanglah dengan doktor anda tentang mengesyorkan antacid yang selamat.

Kegelisahan

Kegelisahan semasa kehamilan adalah perkara biasa, tetapi sesetengah wanita mendapati diri mereka kehilangan tidur akibat kebimbangan yang berkaitan dengan bayi mereka. Kurangkan kebimbangan dengan mendaftarkan diri dalam kelas keibubapaan atau kumpulan sokongan. Elakkan membaca terlalu banyak maklumat dalam talian, terutamanya sebelum tidur, dan hanya menggunakan sumber dalam talian untuk menjawab soalan-soalan segera. Jika tidak, anda mungkin mengalami lebihan maklumat dan menekankan lebih banyak lagi.

Tips Tambahan

Klinik Cleveland mengesyorkan menggunakan bantal untuk menyokong perut dan belakang anda.Meletakkan bantal di antara kaki anda terbukti sangat membantu dalam menyokong bahagian bawah dan mungkin membantu anda tidur di sisi anda - kedudukan tidur yang lebih selesa daripada belakang anda semasa trimester ketiga. KidsHealth juga mengesyorkan mengambil setengah jam setengah jam atau jam siang sepanjang hari untuk membuat kekurangan tidur pada waktu malam. Melangkah di kerusi boleh membantu mengurangkan tekanan.