Teknik Siaran Myofascial sendiri Menggunakan Ball Lacrosse

Jika anda mengalami sakit otot kronik, pelepasan myofascial mungkin merupakan cara yang berkesan untuk mendapatkan bantuan sakit. Pelepasan Myofascial adalah satu bentuk rawatan yang menggunakan tekanan lembut pada lokasi tertentu badan anda untuk mengurangkan kesakitan dan memulihkan pelbagai usul kepada sendi yang menyakitkan. Walaupun anda boleh melakukan banyak teknik ini sendiri, boleh membantu merujuk ahli therapist myofascial yang berkelayakan untuk memastikan anda melaksanakannya dengan betul.

Video Hari

Mengenai Siaran Myofascial

Mata Myofascial, juga dirujuk sebagai titik pencetus, terletak pada titik tertentu pada badan anda pada otot dan kawasan sekitar tisu ini. Istilah myofascial berasal dari perkataan myo, yang bermaksud tisu otot, dan fascial, yang bermaksud kawasan sekitarnya. Mata pencetus adalah salah satu sumber kesakitan yang paling biasa dan boleh menyebabkan fenomena yang dikenali sebagai kesakitan yang dirujuk. Kesakitan yang dirujuk berlaku apabila anda menekan titik pencetus tetapi anda merasakan sakit di tempat lain di dalam badan anda. Teknik Myofascial dilakukan dengan menggunakan ibu jari anda, bola tenis atau lacrosse, atau alat khusus yang dijual untuk pelepasan titik pencetus. Banyak urut dan ahli terapi fizikal juga menjalani latihan yang meluas untuk menjadi ahli terapi mata pemicu myofascial yang disahkan. Walau bagaimanapun, teknik pelepasan myofascial bertujuan untuk menjadi satu bentuk bantuan diri. Sebagai tambahan kepada rawatan, kerja terapi adalah untuk memberi arahan kepada anda tentang pelbagai bentuk pelepasan myofascial supaya anda dapat melakukannya di rumah di antara rawatan.

Bahu Bahu

Hampir semua orang mengalami sakit bahu pada satu ketika. Teknik ini akan membantu mengurut dan melepaskan titik-titik pencetus yang terletak di sepanjang bilah bahu. Letakkan bola lacrosse di dalam kaus kaki lama. Ini akan membantu menghalang bola dari jatuh. Berdiri dengan punggung anda ke dinding dan membawa bola di antara dinding dan bahu anda, di mana tisu lembut di antara tulang belakang anda dan tulang bahu terletak. Memegang akhir kaus kaki dengan satu tangan, tekan badan anda ke dinding sambil bersandar pada bola. Pindahkan badan anda ke sekitar sehingga anda merasa ada titik yang ketat. Bengkokkan lutut anda dan gerakkan badan anda untuk mengurutkan kawasan tersebut dengan bola.

Sakit di Punggung

Nyeri di punggung anda juga boleh dikurangkan menggunakan bola lacrosse. Berdiri di dinding dan letakkan bola di tengah pantat anda. Tekan punggung anda ke dinding dan gulung bola di sekeliling sebelah punggung anda, mengurut mata ketat atau tegang. Ulangi di pihak yang lain. Anda juga boleh melakukan teknik ini semasa berbaring di lantai dengan lutut bengkok anda, menggunakan bola di bawah punggung anda dan menggerakkan pinggul anda ke sekitar untuk mengetuk bintik-bintik ketat.

Hip Pain

Sakit pinggul yang disebabkan oleh mata pencetus boleh dirawat dengan mudah dengan menggunakan bola lacrosse. Berbaring di sebelah anda dan letakkan bola di bawah pinggul anda. Jika otot anda terlalu ketat, bola menyebabkan kesakitan pada mulanya. Mungkin lebih mudah menggunakan bola yang lebih lembut, seperti bola tenis atau Hacky Sack, pada mulanya, hingga otot-otot menjadi lebih santai. Cari poin yang menyakitkan pada pinggul sampingan anda dan gerakkan badan anda ke urutan dan lepaskan mata ini. Menurut penulis Lucy Whyte Ferguson dan Robert Gerwin dalam buku mereka, "Penguasaan Klinis dalam Rawatan Myofascial Pain," anda harus mengelakkan saraf sciatic untuk mengelakkan kesakitan sciatic. Sekiranya anda tidak pasti di mana saraf sciatic anda berada, anda harus berunding dengan ahli terapi mata yang terlatih sebelum melakukan teknik ini.