Kaki Kaki Selepas Latihan

Kaki anda adalah bahagian badan yang kuat yang menyokong pergerakan semua jenis, termasuk latihan seperti berjalan dan menunggang motosikal anda. Apabila anda menggunakan diri anda lebih daripada biasa, kaki anda mungkin merasakan karet sebaik sahaja anda selesai senaman anda. Kaki karet adalah perkara biasa dan biasanya tidak menimbulkan masalah. Rehat, pemakanan dan penghidratan yang betul selalunya boleh menghilangkan perasaan kenyal dan memulihkan pergerakan normal.

Video Hari

Intensiti

Apabila anda bekerja lebih keras atau lebih lama daripada yang biasa digunakan, otot anda harus menyesuaikan diri dengan peningkatan intensitas. Latihan menyebabkan sedikit kerosakan pada otot anda, yang mendorong mereka meningkatkan saiz dan kekuatan ketika mereka menyembuhkan, John Ivy mencatat dalam bukunya, "Zon Prestasi." Sekiranya anda mencederakan otot anda dengan lebih meluas daripada sebab-sebab aktiviti biasa, kaki anda mungkin merasakan karet apabila anda mula menamatkan sesi senaman anda. Kaki karet lebih cenderung berlaku apabila anda meningkatkan intensiti atau tempoh senaman anda. Ia juga boleh berlaku sekiranya anda melakukan aktiviti yang terutama memerlukan penggunaan kaki anda, seperti berjalan atau naik basikal anda.

Pemakanan

Sesi senaman yang sengit boleh menyebabkan kaki karet jika anda tidak menambah nutrien yang anda hilang semasa aktiviti fizikal. Apabila anda bersenam, tubuh anda kehilangan nutrien seperti kalium dan natrium. Kekurangan ini boleh menyebabkan rasa kenyal di kaki anda kerana badan anda bergantung kepada nutrien tertentu untuk tenaga dan kekuatan. Dehidrasi juga boleh menyebabkan kaki karet kerana otot anda memerlukan jumlah cecair yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Sekiranya anda tidak mengisi cecair anda ketika bersenam, otot-otot di kaki anda mungkin berasa lemah dan goyah apabila anda mengakhiri sesi latihan anda.

Saranan

Jika anda mengalami kaki karet, berehat untuk membantu otot sembuh. Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan kaki karet berikutan sesi latihan anda adalah untuk minum banyak air. Apabila anda meletakkan banyak cecair di dalam badan anda, otot kaki anda mempunyai nutrien dan cecair yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Air juga menggantikan cecair yang hilang apabila anda berpeluh. Meningkatkan intensiti rejimen senaman anda secara beransur-ansur. Sekiranya anda ingin meningkatkan panjang senaman anda atau menambah senaman baru ke pelan senaman anda, perlahan-lahan perlahan-lahan. Tambah satu atau dua kali ulangan pada satu masa atau tambahkan masa anda sebanyak lima minit untuk bermula. Perlahan-lahan menambah lagi ulangan dan masa. Ini akan membantu untuk mengelakkan kaki karet dengan menyejukkan badan anda menjadi lebih aktif.

Pertimbangan

Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru atau meningkatkan intensiti program senaman semasa anda. Jika anda terus mempunyai kaki karet berikutan sesi senaman anda, bercakap dengan doktor anda tentang sebab-sebab alternatif untuk gejala anda.Jika anda tidak makan makanan yang seimbang sebelum bersenam, anda mungkin mempunyai hipoglikemia, yang dicirikan oleh otot yang lemah, pening dan keletihan. Kecederaan teruk juga boleh menyebabkan kaki karet dan anda mungkin mengehadkan aktiviti fizikal anda sehingga ia menyembuhkan.