Remedi untuk Knots in Calves From Barefoot Running
Isi kandungan:
Kekejangan - juga dikenali sebagai knot - adalah perkara biasa pada otot betis pelari. Sama ada kaki anda berkejaran dari berjalan kaki bertelanjang kaki atau berjalan dengan kerap, pilihan rawatan dan pencegahan adalah serupa. Selalunya mungkin untuk memperbaiki kekejangan di rumah dengan kos dan usaha yang minimum. Jika kekejangan tidak hilang, kunjungi doktor anda untuk rawatan.
Video Hari
Pencegahan Penjilid Calf
->
Jika anda seorang pelari yang gemar atau terdedah kepada kekejangan, mengambil beberapa langkah preemptive dapat mencegah kekejangan daripada berlaku. Satu langkah sedemikian adalah untuk terus terhidrat sepanjang hari. Bendalir membantu otot anda berfungsi dengan betul, membolehkan mereka mengikat dan berehat. Minum banyak air boleh membantu mencegah kekejangan. Juga, meregangkan sebelum dan selepas menjalankan harian anda atau senaman lain. Peregangan membantu otot-otot anda kekal longgar dan lenturan dan menghadkan peluang kejam anda.
Rawatan
->
Jika usaha anda untuk mengelakkan kekejangan tidak berjaya, dan anda mendapat simpulan di betis anda selepas berjalan tanpa alas kaki, ia sering mungkin untuk merawat kejang anda di rumah. Minum segelas air untuk menggantikan cecair yang anda hilang daripada berlari. Regangkan semasa anda masih hangat, sebagai regangan selepas badan anda menjadi sejuk dapat menyebabkan air mata otot. Sekiranya kaki anda kekejangan selepas badan anda sejuk, gunakan pek es untuk membantu melegakan otot. Kemudian, gunakan panas lembut dengan pad pemanas atau tuala panas.
Urut
->
Urut adalah cara yang berkesan untuk mengatasi otot yang diikat. Gunakan losyen atau gel urut untuk mengurangkan sebarang keretakan. Mulailah dengan meraih betis anda tepat di atas pergelangan kaki dengan satu tangan dan hanya di bawah lutut dengan tangan yang lain. Tekan tangan anda bersama selama beberapa saat, lepaskan dan ulangi proses itu. Sapu dan kupas anak lembu anda dengan lembut, sama seperti mengaduk adunan roti. Proses ini boleh menyakitkan pada mulanya, tetapi rasa sakit akan pudar apabila loosens otot. Jika anda mengalami kesakitan yang teruk, meringankan tekanan anda.
Sampel Stretch
->
Walaupun beberapa hamparan berkesan, regangan betis berdiri berkesan untuk para atlet dari semua peringkat pengalaman. Mulailah dengan meletakkan tangan anda di atas dinding mengenai ketinggian bahu dan berdiri sekitar panjang lengan.Selesaikan abs anda dan luruskan belakang anda, dan kemudian langkah satu kaki ke hadapan dan mula bersandar seluruh badan anda ke arah dinding sehingga siku anda rata terhadapnya. Pastikan badan lurus dan kaki anda tegas di atas lantai. Pegang peregangan untuk kiraan 20, lepaskan secara perlahan dan ulangi gerakan dengan kaki anda yang lain.
