Hubungan Antara Latihan Kardiovaskular & Latihan Ketahanan

Latihan ketahanan meningkatkan keupayaan anda untuk mengekalkan aktiviti fizikal dalam tempoh yang agak lama. Pelari maraton adalah satu contoh atlet ketahanan; mereka mengembangkan kemahiran mereka untuk prestasi optimum sepanjang tempoh masa yang panjang. Kerana latihan ketahanan biasanya mempercepatkan denyut jantung dan pernafasan, istilah ini juga digunakan secara bergantian dengan latihan kardiovaskular.

Video Hari

Latihan Aerobik vs Anaerobik

Latihan ketahanan memerlukan tubuh anda bekerja secara aerobik, menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga yang anda perlukan untuk pergerakan. Semasa aktiviti aerobik, keamatan pergerakan adalah terhad oleh kadar di mana tubuh boleh mengambil dan menggunakan oksigen. Akibatnya, aktiviti aerobik kurang bertenaga daripada aktiviti anaerobik, yang menghasilkan tenaga daripada glukosa tanpa oksigen. Aktiviti aerobik sangat sesuai untuk meningkatkan ketahanan kerana anda dapat mengekalkannya untuk tempoh yang agak lama. Sebagai perbandingan, latihan anaerobik hanya mungkin untuk pecah yang agak singkat kerana kaedah pengeluaran tenaga anaerobik dengan cepat membanjiri otot dengan asid laktik, menjadikannya mustahil untuk meneruskan usaha sengit untuk jangka masa yang lebih lama.

Kesan pada Sistem Kardiovaskular

Apabila anda mengambil bahagian dalam latihan ketahanan, sistem kardiovaskular anda perlu bekerja keras untuk menyampaikan oksigen, nutrien dan hormon pada kadar yang dipercepatkan. Hati anda berdegup lebih laju dan pam darah yang lebih besar dengan setiap pukulan. Dengan hati yang bekerja lebih keras, tubuh anda boleh mendapatkan darah ke paru-paru dengan lebih cepat, mengoksidakannya, dan kemudian menyampaikannya ke otot anda dengan lebih cepat. Di samping itu, proses metabolik mempercepatkan, memerlukan pengangkutan nutrien yang lebih pesat.

Faedah

Latihan ketahanan tetap meningkatkan keupayaan fungsi sistem kardiovaskular anda, mengakibatkan kadar denyutan jantung yang lebih rendah dan pulangan yang lebih cepat ke nadi normal anda selepas latihan. Melalui latihan ketahanan yang teratur, otot-otot anda menguatkan semasa anda membakar lemak, yang membawa kepada peningkatan nisbah otot-lemak. Peratusan lemak badan yang lebih rendah membantu metabolisme anda bekerja lebih cekap, mempercepatkan kesan penurunan berat badan latihan masa depan. Di samping itu, keadaan sistem kardiovaskular yang membaik dapat memberi anda risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan penyakit kronik yang lain.

Petua

Sekiranya anda seorang pemula, anda perlu meringankan latihan ketahanan secara beransur-ansur, bermula dengan latihan intensiti yang rendah. Untuk meraih manfaat penuh, pastikan setiap sesi berlangsung sekurang-kurangnya 10 minit. Bertujuan untuk bersenam selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu pada intensiti sederhana atau selama 75 minit seminggu dengan intensiti yang lebih kuat.Sekiranya anda tidak biasa dengan senaman, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rutin baru. Sekiranya anda mengalami masalah bersama, pilihlah bentuk latihan daya tahan yang rendah seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang.