Latihan untuk Tibia yang Patah atau Fibula

Anda merasa seperti anda melihat gerakan perlahan seperti yang berlaku. Semasa berjalan untuk menaiki bas, anda jatuh canggung, memutar kaki anda dalam proses. Sekarang anda sedang bermain pelakon. Kejatuhan seperti itu boleh menyebabkan tibia patah, iaitu tulang yang berlari dari lutut anda ke pergelangan kaki anda, atau fibula patah, yang terletak di bahagian bawah tibia di atas pergelangan kaki. Apabila pelakon itu dikeluarkan, anda perlu menguatkan kaki anda dengan senaman pemulihan.

Video Hari

Apabila Rehab Dapat Mulailah

Selepas kecederaan tibia atau fibula, doktor akan meminta anda mengambilnya cukup lama untuk tulang anda mula memulihkan boleh mengambil masa sehingga enam hingga lapan minggu. Sekiranya pembedahan memerlukan pembedahan, ia boleh menjadi selama 12 minggu sebelum doktor anda memulakan anda dalam program pemulihan. Menurut Rebecca Peterson, yang merupakan pembantu terapi fizikal di Pocatello, Idaho dan mempunyai ijazah dalam Sains Latihan, kemungkinan anda akan bermula dengan gerakan dibantu dua kali seminggu semasa downtime pra-pemulihan untuk mengurangkan kekakuan.

Fleksibiliti Pertama

Sekali anda melawat ahli terapi fizikal dan mula menjalankan kaki anda, anda tidak akan mula menggunakan berat atau rintangan lain. Meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti tanpa menyebabkan kecederaan selanjutnya adalah susunan perniagaan pertama. Ahli terapi fizikal anda akan membantu anda dengan latihan manual, menggerakkan pergelangan kaki anda dengan tangannya, membongkok dan meluruskan lutut anda, meregangkan betis anda dan meregangkan tendon achilles anda dalam proses. Ahli terapi mungkin juga mempunyai anda bekerja dengan papan goyah sambil duduk di atas kerusi, setelah anda bergerak ke belakang dan sebagainya dan sisi ke sisi dengan kaki anda dalam pergerakan yang perlahan, terkawal.

Latihan untuk Rehab

Selepas fleksibiliti dan mobiliti anda mula membaik, doktor anda akan mengesyorkan agar anda maju untuk menguatkan senaman untuk kaki anda. Ahli terapi fizikal anda akan memulakan anda dengan sedikit atau tiada rintangan, bergantung kepada kekuatan kaki anda dan apa yang anda boleh bertolak ansur. Dia mungkin menggunakan band rintangan berbanding berat badan. Latihan yang berguna yang mungkin dilakukan oleh ahli terapi anda selepas patah tulang tibia akan termasuk squats dinding kakinya, lif kaki dan keriting kaki, semua menggunakan kaki cedera anda. Latihan selepas fraktur fibula merangkumi gerakan berputar mengikut arah jam dan lawan dengan pergelangan kaki yang cedera, selain melipat ke atas dan ke bawah dan menggerakkannya ke sisi. Biasanya anda akan mula perlahan, hanya 10 pengulangan setiap latihan pada mulanya.

Bantuan Hidroterapi

Bersenam di kolam renang adalah berguna untuk memulihkan kaki anda selepas kecederaan tibia atau fibula, kerana air mengurangkan tekanan graviti pada kaki anda sementara pada masa yang sama memberikan daya tahan yang akan membantu membina kekuatan.Ahli terapi fizikal anda mungkin atau mungkin tidak mempunyai kolam, jadi dia mungkin mencadangkan beberapa latihan untuk anda lakukan di kolam awam. Ini termasuk lompatan melompat di dalam air bahu, memegang di tepi kolam dan menendang kaki anda, menggunakan papan kickboard untuk mendorong diri anda melintasi kolam renang dan berjoging di dalam air yang dada atau bahu dalam ketika menggunakan tali pinggang yang tertimbang untuk membantu menjaga anda tegak.