Potassium Depletion & Salt Cravings

Salah satu nasihat perubatan yang biasa adalah untuk mendengar badan anda. Ini boleh berlaku untuk mengidam makanan anda. Walaupun kadang-kadang anda mengidamkan garam kerana anda terbiasa dengan jumlah mineral yang tinggi, dalam keadaan lain anda mungkin mengidamkan garam kerana anda mempunyai kekurangan kalium. Kerana badan anda memerlukan kalium untuk mengekalkan jantung, fungsi saraf dan otot, pemahaman apabila keinginan garam anda dapat menunjukkan kekurangan kalium dapat membantu memastikan anda memberi makan kepada tubuh anda apa yang diperlukan.

Video hari

Elektrolit yang paling biasa

Natrium dan kalium adalah dua elektrolit utama dalam badan anda, bermakna mereka boleh menjalankan tenaga elektrik di dalam badan anda. Potassium adalah elektrolit yang paling biasa di dalam sel dan natrium adalah elektrolit yang paling biasa di luar sel anda. Anda kehilangan elektrolit ini apabila anda berpeluh dan kehilangan cairan untuk cirit-birit atau muntah. Jika anda mengambil ubat-ubatan seperti diuretik anda juga boleh kehilangan cecair, dan dengannya kalium dan garam.

Hormon

Aldosteron adalah salah satu hormon utama yang bertanggungjawab untuk mengawal jumlah natrium dan kalium dalam badan anda. Kelenjar adrenal anda, yang terletak di atas buah pinggang anda, bertanggungjawab untuk melepaskan hormon ini ke dalam aliran darah anda. Salah satu pencetus utama untuk aldosteron adalah tekanan. Tekanan kronik boleh melepaskan lebihan aldosteron, yang boleh menyebabkan paras kalium dan natrium yang rendah yang mencetuskan keinginan garam.

Tanda-tanda

Sebagai tambahan kepada pengambilan natrium, tanda-tanda penipisan kalium boleh termasuk yang berkaitan dengan keletihan panas, seperti perasaan keletihan yang melampau, kelemahan, sakit kepala dan kekejangan abdomen. Jika anda kekurangan kalium atau sodium, anda mungkin mengalami gejala yang lebih serius, seperti rasa mual, pening, muntah dan pengsan. Penurunan kalium yang menyebabkan tahap gejala ini memerlukan perhatian perubatan segera.

Saranan

Jika anda mengalami keinginan garam dan gejala-gejala lain yang berkaitan dengan kekurangan kalium, tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi kalium termasuk pisang, jus oren, avocado, cantaloupes, tomato, lima kacang dan kentang. Makanan seperti gumpalan, salmon, ikan kod dan ayam juga merupakan sumber kalium yang baik, tetapi agak rendah dalam natrium. Pengambilan natrium yang berlebihan dikaitkan dengan risiko kesihatan, seperti tekanan darah tinggi. Jika keinginan anda mereda selepas memakan makanan yang mengandungi kalium, anda boleh menyimpan natrium yang berlebihan daripada diet anda.