Paleo atau zon semasa menyusukan bayi

Baik Diet Paleo maupun Diet Zon adalah optimum untuk menyusukan ibu. Diet Paleo, yang dikembangkan oleh Dr Loren Cordain, melarang kumpulan makanan keseluruhan dan tidak praktikal. Barry Sears 'Diet Zon adalah seimbang, tetapi sekatan kalorinya terlalu parah. Sekiranya terpaksa memilih antara kedua, ikut perkadaran Zon Diet tetapi makan hidangan yang lebih besar dan lebih banyak kalori untuk menyediakan nutrisi yang mencukupi untuk diri sendiri dan bayi anda.

Video Hari

Paleo Diet

Dr. Paleo Diet Cordain bertujuan untuk mencipta semula habitat gua paleolitik seperti yang mungkin. Manusia paleolitik sihat dan bersandar, Cordain berhujah, dan pemakanan yang makan seperti itu akan mengelakkan masalah kesihatan moden seperti diabetes, kerosakan gigi dan penyakit jantung. Makanan ini melarang semua gula, bijirin, produk tenusu dan kekacang, dan memberi tumpuan kepada daging, ikan, unggas, buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet rendah pada karbohidrat dan protein dan lemak yang tinggi. "U. S. News and World Report" menduduki Paleo Diet yang terakhir mati dalam penilaiannya terhadap 20 diet berat badan biasa, mendapati ia tidak berkesan, jantung yang sihat dan tidak mudah diikuti.

Masalah Paleo

Ibu menyusu tidak boleh menghapuskan sebarang kumpulan makanan dari diet mereka. Sebaliknya, mereka harus menargetkan sebanyak mungkin dan seimbang. Lembaga penasihat perubatan Babycenter mencadangkan enam hingga sembilan hidangan bijirin penuh - sumber tenaga yang berterusan - sehari, dan tiga hidangan harian produk tenusu untuk mencapai elaun harian yang disyorkan sebanyak 1, 000 mg kalsium. Paleo Diet hanya menyediakan 700 mg sehari dalam mineral ini. Hospital Kanak-kanak Boston menyenaraikan kacang - Paleo Diet no-no - sebagai salah satu makanan yang paling berkhasiat untuk menyusukan wanita. Diet Paleo hanya terlalu ketat dan memotong makanan penting nutrisi.

Diet Zon

Diet Zon memerlukan pemakanan untuk menyeimbangkan makronutrien pada setiap hidangan. Kadar ideal adalah 40 peratus karbohidrat, 30 peratus protein dan 30 peratus lemak. Walaupun Diet Zon tidak melarang makanan, buah-buahan, sayur-sayuran, protein rendah lemak dan lemak yang sihat seperti minyak zaitun dan kacang digalakkan. Bijian yang tidak menyebabkan peningkatan pesat dalam gula darah, seperti oat dan barli, lebih disukai daripada karbohidrat "buruk" seperti gula-gula dan roti putih. Dieter mesti makan sekurang-kurangnya setiap lima jam untuk mengelakkan kelaparan dan keinginan.

Masalah Zon

Walaupun Diet Zon seimbang dan masuk akal, sekatan kalori terlalu berat untuk menyusukan wanita. Diet mengehadkan pengambilan wanita kepada 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari, tetapi ibu menyusukan memerlukan sekurang-kurangnya 2, 000 hingga 2, 700 kalori setiap hari, menurut Babycenter. Peruntukan karbohidratnya adalah pada sisi yang rendah, walaupun tidak berbahaya, dan beberapa wanita mungkin perlu makan lebih banyak biji-bijian untuk menghilangkan rasa lapar.Diet Zon memerlukan pengiraan yang membebankan jika anda secara teliti mengikuti perkadaran 40-30-30.

Saranan

Babycenter dan Hospital Kanak-kanak Boston memberi amaran kepada wanita untuk tidak mengikuti diet penurunan berat badan semasa menyusu, terutamanya semasa dua bulan pertama selepas melahirkan. Mengehadkan diet anda pada masa ini boleh menjejaskan bekalan susu anda dan membuat anda berasa letih. Babycenter menasihatkan mengetepikan pengiraan kalori sepenuhnya dan sebaliknya makan untuk memuaskan kelaparan. Ramai wanita kehilangan berat badan tanpa diet semasa menyusu, dan penurunan berat badan secara beransur-ansur adalah lebih selamat untuk anda dan anak anda. Daripada mengikuti apa-apa pelan penurunan berat badan yang ketat, tumpuan kepada perubahan yang sihat. Sebagai contoh, jika anda menghidangkan cip kentang atau gula-gula, cubalah mentega kacang dan keropok bijirin dan buah sebaliknya, dan gantikan soda dengan susu, susu kedelai, jus buah atau air.