P90X vs Lateks 90 Hari Paling Tinggi

P90X dan Latihan Tertinggi 90 Hari maju, program kecergasan 90 hari yang direka untuk membantu anda bersandar dan mendapatkan ripped. Mereka mempunyai reka bentuk program asas yang sama, dan kedua-dua program termasuk komponen nutrisi. Program P90X menawarkan lebih banyak latihan dan beberapa ciri tambahan; Walau bagaimanapun, program Supreme 90 Day lebih murah dan tidak mengambil banyak masa anda sehari.

Video Hari

Reka Bentuk

Walaupun setiap program dibuat oleh syarikat yang berbeza, reka bentuk program P90X dan Supreme 90 Day sangat serupa. Beach Body menghasilkan program P90X, serta program kecergasan popular yang lain, termasuk Insanity dan Turbo Fire. Telebrands, yang mencipta logo "Seperti Seen On TV" dan menjual pelbagai jenis produk infomercial, menjadikan program Supreme 90 Day. Kedua-dua produk adalah program 90 hari yang dipecahkan kepada tiga kitaran 30 hari setiap satu. Anda bekerja enam hari seminggu, 30 hingga 90 minit setiap hari. Secara purata, latihan P90X lebih panjang. Latihan Tertinggi 90 Hari terpanjang adalah 60 minit, tetapi P90X mempunyai senaman selama 90 minit. Pada hari-hari anda melakukan latihan latihan kekuatan P90X, iaitu 40 hingga 60 minit, anda juga melakukan latihan Ab Ripper X, yang menambahkan lagi 15 minit ke sesi.

Latihan

Program P90X termasuk 12 DVD senaman, manakala program Supreme 90 Day termasuk 10 DVD senaman. Kedua-dua program mempunyai lima latihan latihan yang sama: "Dada, Bahu dan Trisep," "Bahu dan Arms," ​​"Belakang dan Biceps," "Kaki" dan "Dada dan Belakang". Kedua-dua program ini juga mempunyai DVD senaman teras. Program P90X termasuk senaman kardio, senaman gaya seni mempertahankan diri dan latihan plyometrics. Program Supreme 90 Day termasuk senaman kardio dan senaman selang Tabata. Selang Tabata terdiri daripada 20 saat senaman sengit diikuti oleh 10 saat rehat. Latihan tambahan untuk program P90X adalah senaman regangan dan senaman yoga.

Peralatan

Kedua-dua program memerlukan beberapa peralatan tambahan, tetapi ia adalah minimum. Anda harus mempunyai tikar, air dan tuala di setiap senaman. P90X memerlukan bar pullup dan dumbbells. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai akses ke bar pullup, anda boleh menggunakan band rintangan untuk melakukan pulldowns. Latihan Tertinggi 90 Hari memerlukan dumbbell dan bola kestabilan.

Komponen Program

Kedua-dua sistem termasuk komponen nutrisi; Walau bagaimanapun, panduan pemakanan P90X lebih terperinci daripada panduan Hari 90 Hari. Pelan pemakanan P90X dipecahkan kepada tiga fasa: Shredder Fat, Booster Tenaga dan Maximizer Endurance. Setiap fasa mempunyai pecahan makro nutrien tertentu dan matlamat kalori setiap hari. Program pemakanan P90X menyediakan lima hidangan terperinci untuk setiap hari program. Panduan Pemakanan Tertinggi 90 Hari termasuk panduan makanan dan petua pemakanan, tetapi ia tidak terperinci dan tidak memecahkan program ke dalam makanan harian.

Prinsip Latihan

P90X dan program 90 Hari Tertinggi menekankan kekeliruan otot sebagai kunci untuk mengelakkan dataran tinggi. Kedua-dua program termasuk pelbagai latihan, dan latihan dikitar semula supaya anda melakukannya dalam urutan yang berbeza semasa setiap fasa 30 hari.

Kos

Program P90X jauh lebih mahal daripada program Supreme 90 Day. Pada masa penerbitan, untuk membeli program P90X, anda membuat tiga bayaran sebanyak $ 39. 95 tambah $ 19. 95 penghantaran, dengan jumlah kos kira-kira $ 140. The 90 Hari Tertinggi membiayai $ 19. 99 tambah $ 6. 99 penghantaran dan pengendalian, dengan jumlah kos hanya di bawah $ 27.