Overhead Triceps Tekan vs. Skullcrushers

Apabila membina kekuatan badan atas, anda mempunyai banyak pilihan latihan untuk digunakan untuk mencapai matlamat anda. Jika memukul trisep anda - otot-otot besar di bahagian belakang lengan atas anda - adalah matlamat anda, kemudian latihan seperti skullcrushers dan tekan triceps yang terdengar boleh menjadi berfaedah. Walaupun kedua-dua latihan mempunyai beberapa faedah yang serupa, mereka mempunyai beberapa perbezaan yang mungkin anda dapati penting untuk rancangan latihan anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rancangan senaman.

Video Hari

Peralatan Digunakan

Sama ada anda menemui tekan triceps overhead atau lebih mudah menggunakan skullcrusher bergantung pada peralatan yang anda ada. The skullcrusher menggunakan barbell, sedangkan anda dapat melakukan triceps overhead press dengan dumbbells, barbell atau mesin press overhead. Kebanyakan gim komersial mempunyai ketiga-tiga jenis peralatan, jadi dalam hal ini, melakukan latihan tidak akan menjadi masalah.

Sasaran Muscle Primer

Yang mana antara latihan kedua ini adalah pilihan yang lebih baik untuk anda mungkin bergantung kepada otot yang anda mahu keutamakan. Sasaran utama skullcrushers adalah trisep anda, sementara pemandu utama yang menyediakan kekuatan untuk tekanan overhead adalah otot bahu Anda, yang dikenal sebagai deltoid. Walaupun kedua-dua latihan melibatkan otot-otot yang lain, mana-mana otot penggerak utama akan mendapat manfaat yang paling banyak dari latihan yang anda pilih.

Otot Menyokong

Walaupun skullcrusher tidak mempunyai sebarang sekunder, atau "menyokong," otot, beberapa otot selain otot bahu anda menggerakkan gerakan triceps overhead. Seperti namanya, trisep anda adalah di antara otot-otot itu, tetapi otot-otot dada dan trapezius anda menyumbang kepada pergerakan juga.

Menstabilkan Otot

Menstabilkan otot membantu memastikan tangan atau bahagian tubuh anda stabil semasa latihan sehingga anda tidak membuang tenaga melalui gerakan luaran. Oleh kerana terdapat hanya satu kumpulan otot memandu utama yang terlibat dengan skullcrushers, lebih banyak penstabil diperlukan. Otot menstabilkan tangan anda semasa skullcrushers adalah otot bahu anda, atau deltoid, flexors pergelangan tangan anda, pektoral dan latissimus dorsi, terletak di belakang anda. Otot yang menstabilkan tangan anda di atas triceps press adalah bisep, triceps, trapezius dan levator scapulae.

Kesukaran

Walaupun kesukaran apa-apa latihan akhirnya bergantung kepada kekuatan orang yang melaksanakan latihan itu, faktor lain, seperti jumlah penggerak utama, boleh memberi kesan juga. Kerana skullcrushers bergantung terutamanya pada trisep anda, anda mungkin mendapati senaman lebih sukar daripada tekan triceps overhead, yang mempunyai banyak otot sekunder yang membantu penggerak utama.